学会运动丰胸让你拥有好身材！

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合十提升合十提升

1、莲花坐姿势坐在垫子上，吸气，挺直站立，双手屈曲成90度，两手肘及手掌尽量完全贴紧，并向内用力。

2、慢慢呼气，双手开始向上提升至最高，维持动作约10秒，重复10次。

合掌推胸式合掌推胸式

1、坐正于椅子1/3处，挺直腰背。双手自然垂放，双膝并拢。

2、双手合于胸前，做丹田深呼吸。

3、吐气，头扭向右边，肩膀保持不动。合在胸前的双手保持用力推，并向左伸展。

4、再吐气，头扭向左边，双手的姿势也相应的向右伸展。

山式挺胸山式

1、身体站直，然后弯下身躯，双手紧紧地在双脚的后方十指紧扣，这样就成为像山一样的姿势。

2、胸部轻轻地向前方挺身，而头部也要向后仰起。维持着这个姿势进行有规律的呼吸，停留3秒左右后，双脚微微屈膝，让胸部更加前挺，尽可能让脸去碰到膝盖。

八字式挺胸八字式

1、身体放松躺在瑜伽垫上，双腿伸直。

2、双腿屈膝，双手在身体的上方大大打开，全身形成一个八字形的状态。

3、接着靠着肩部和脚掌的力量来让身体发生变动，将腰部抬高离开地面，这个动作在凌空维持5秒。

4、然后再慢慢地将双脚合拢在一起，仍然保持着腰部凌空5秒钟。才可以慢慢地恢复到原来的姿势，再重复3次。

蛇式丰胸蛇式

1、俯卧在垫上，两腿并拢，脚背膝盖伸直。两手五指张开屈肘放在胸部两侧地面，指尖向前。额头点地，肘部夹紧身体。

2、吸气，头部、肩膀和胸部缓慢地抬离地面，慢慢撑起上半身。下身保持姿势不动。

3、呼气时，手掌推向地面伸直手臂，抬起头，眼看天空，胸部打开，保持姿势10～20秒。

4、吸气，呼气时慢慢屈肘，下降上身，回到起始姿势。重复上述动作2～3次。

吃什么可以丰胸？

木瓜炖鱼

材料鲜鱼1尾、青木瓜半颗、水4碗、盐少许。

作法先把木瓜洗净切好放到一边，把鱼切成大块，放好。将木瓜放入锅中，加入水，大火烧开，再转为小火慢炖半个小时左右。接着加入鱼块，煮至熟，再加入盐就可以了。

功效青木瓜里面含有丰富的木瓜霉素，这是木瓜丰胸的关键。

归耆鸡汤

材料鸡腿1只、当归1钱、黄耆2钱、水4碗。

作法先把鸡腿洗干净并切好。将鸡腿放入锅中，加入水，用大火烧开，再以小火慢炖。接着放入黄耆，和鸡腿一起煮到7成熟，再加入当归，再煮约5分钟。加入盐就完成了。

功效鸡腿里面含有胶原蛋白，可以保持乳房的弹性，还具有丰胸的功效。

木瓜炒牛肉片

材料牛肉3两、木瓜1个、料酒适量、酱油、油3汤匙。

作法将生牛肉切好，再加上酱油和料酒腌上半个小时。木瓜洗净切成叮在锅里放入油，把油锅烧热，将演过的牛肉放入锅中，大火快炒40秒钟左右。将牛肉盛出来，将油汁滤回锅中。将木瓜丁放入油中快炒几下，便可盛出来放在盘中，刚刚超过的牛肉铺在木瓜上就可以了。

功效牛肉含有丰富的蛋白质，而木瓜里面含有木瓜霉素，有助于胸部的生长发育，达到丰胸的目的。