最简便有效的跑步减肥法 帮你塑型瘦手臂和腰腹

跑步/可以/时候跑步是项全身性燃烧脂肪的有氧运动，其中，原地跑步减肥是最简便有效的。只要注意一些技巧，不但让你体重减轻，还可以帮你局部塑型，瘦手臂、腰腹和大腿！今天就跟随运河边百科(.yunhebian.)一起了解一下原地跑步减肥的方法吧！

跑步要多久才能减肥？

不少人以为跑步时间到达20、30分钟后，身体开始消耗脂肪来制造能量。在低速时，身体会燃烧脂肪;高速时则燃烧糖分。

最简便有效的跑步减肥法——原地跑步减肥

跑步第一阶段热身阶段(5分钟)

最开始的时候，让双臂在身体两侧自然摆动，脚随之原地慢走，大概先走1分钟左右

再慢慢的加快摆臂的频率，脚下的频率也加快，变成一种快走。大概4分钟左右热身阶段就可以完成了，这时候的身体已经基本上达到了跑步的状态，也就可以开始跑步了。

跑步第二阶段慢跑阶段(5分钟)

这时一定要放松，双手可以很舒服的随着步法的频率在甩动。不要一直想着跑步，可以一边原地跑一边看电视，要让跑步变成一种看电视的辅助运动。这样就不会太累了。

跑步第三阶段匀速耐力跑步阶段(60分钟)

60分钟跑步过程中，不要总想着跑步，要将兴奋点转移到我们眼睛看到的电视节目或者耳朵所听的音乐上面去。去细细的体会电视中的情节或者感受音乐优美的旋律。

让跑步成为一种辅助，一种不经过大脑的机械运动。这样我们就会发现，原来连续跑步60分钟并不是一件不可能完成的任务。

跑步前最好不要喝水，跑步后多喝水有利于脂肪燃烧。

在跑步的时候再配合上一些适当的技巧，够起到非常不错的塑身美体功效，可以帮助塑造局部的线条，让你的身型更加迷人哦！

原地跑步减肥的最佳方法

1、不穿鞋不能跑步。一双合适的跑步鞋对跑步减肥的效果影响很大，最好还有一个脚垫。跑步最好不要光脚，光脚跑会让小腿承受更大的作用力，对脚的损害也是非常大的。而且体重越大伤害越大。

2、晚上跑步后最好不要再吃东西了。如果实在饿，可以吃点水果。

3、跑步一定要和控制饮食有效的结合。不要只节食不跑步，也不要只跑步不节食，那样体重不会减，反倒会反弹。

4、跑步每天最多1个小时。体重没有超过200斤的朋友，不需要跑到1小时。一开始跑不了1小时，不要盲目坚持，要循序渐进。

5、如果出现身体不适，马上停止跑步。跑步第二天，出现浑身酸疼，当晚减轻跑步强度。