跑步是减肥朋友的最佳选择 跑步减肥的5个注意事项

说起跑步运动相信大家对此并不陌生，因为跑步是人们在日常生活中十分常见的一种运动方式，而且特别简单根本不需要什么装备，是大多数减肥朋友的最佳选择。跑步减肥还是有一定的注意事项的，下面感兴趣的朋友不妨跟着运河边百科(.yunhebian.)一起来看一看，仔细的了解一下吧。

跑步减肥的注意事项

1、先做拉伸运动

很多人跑步之前都不会做拉伸运动。这很不利于减肥哦。要知道，你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说，如果体能不太好，甚至有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖源，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。

2、精挑跑步鞋

别随便套上双运动鞋就去跑步，否则瘦身效果会大打折扣的哦，甚至还可能损害到脆弱的脚趾和足底。建议你挑选根据人体力学设计，能完全贴合你脚形的减震跑鞋，它能吸收跑步带来的震动，为你的双脚、小腿、甚至大脑提供减压保护。，由于女人的骨盆宽于男性，所以跑步落地时足部更容易1内翻，还要注意跑步鞋的足弓内侧是否使用了支撑条，外部足跟是否有稳定片。尤其体重较大时，更需要准备一双好鞋。

3、跑前喝杯水

跑之前喝杯水。在开始跑步的时候，先喝上一杯水，可以补充一下身体在跑步过程中散发的水分，还可以吃1根香蕉，在跑步之后，增加肠胃蠕动，缓解出现的便秘现象。跑步减肥之前，补充水分很有必要，这样能防止在跑步过程中出现的脱水现象。

4、不要晃头

在跑步的时候要注意眼睛要直视前方不要老是左摇右摆的晃头，盯着前面的事物给自己动力:我要跑到那里，我要去到哪里。左顾右盼不仅会影响效率，还会让你的心情变得更加糟糕，越跑越失去动力，所以想要跑步减肥的人记住。

5、跑的太快减肥效果也不好

以减肥为目的跑步，每次的时间不少于20分钟。跑步速度可以慢些，20分钟的长跑有助消耗体内糖原，还能起到消耗脂肪的作用。由于慢速长跑运动不很剧烈，不会令机体过分缺氧，这样也有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

温馨提示

减肥三分靠运动，七分靠饮食。所以跑步减肥的，科学的饮食也是非常重要的。一定要少吃多餐，注意饮食的健康，多吃一些粗粮、蔬菜、水果、瘦肉、奶制品、鱼、蛋、豆类和豆制品，尽量不吃糖和高热量的食物。如果因为控制不住摄入的热量，则很有可能让跑步的辛劳白白浪费。

跑步之后，人体的卡路里会大量消耗，会有饥饿感，这时候必须吃富含蛋白质和碳水化合物的食物，，热量含量不得超过150卡路里。

虽然说跑步有减肥作用，只要正确的跑步才能收获比较不错的减肥效果，所以大家在跑步过程中一定要多多注意跑步的注意事项才行。