＂最佳睡眠时间＂出炉

     人的一生中，大约三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠对我们的健康至关重要，但究竟什么才是“最佳的睡眠时间”？

 

2021 年一项发表在《美国医学会杂志》网络期刊上研究揭示了日本、中国、新加坡和韩国成年人睡眠时间与总体死亡率之间的关系，持续的睡眠不足和持续的睡眠过多都会导致死亡率升高，7 小时才是“最佳睡眠时间”。晚上 1000～1059 才是入睡的最佳时间点。因为晚上 1000～1059 睡觉可以降低患心脏病的风险，在半夜或更晚入睡的人风险最高。

在男性中，与 7 小时的睡眠相比，每晚睡眠超过该数值，比如达到 8、9、10 小时，全因死亡率将分别升高 9%、18% 和 43%；而睡眠不足 5 小时，参与者的全因死亡率也会升高 16%。

 

在女性中，与每晚 7 小时睡眠相比，多睡 1 小时或少睡 1 小时均会使全因死亡率升高。

令人震惊的是，睡得太久对健康的损害竟然会更大。无论是男性还是女性，全因死亡率在睡眠时长达到 10小时及以上时，最大程度地升高，分别增加 43% 与 55%。

据中国睡眠研究会发布的《2021年运动与睡眠白皮书》显示，当下我国有超3亿人存在睡眠障碍，“睡不好”更是逐渐成为年轻人的普遍痛点。

白皮书显示，国人匹兹堡睡眠指数从5.6分提升至7.2分，睡眠质量显著降低。不同省份的受调者在疫情感染后都出现了匹兹堡睡眠指数上升的情况，更是有一半省份的睡眠指数平均得分冲破了睡眠障碍的临界值。

不同年龄人群中，青年和中年人群失眠率较高，占比分别为82.3%和84.3%。性别对比上，女性人群失眠情况略高于男性2-3个点。

 

据悉，全球睡眠经济的商业规模已达到万亿元以上，其中仅中国的睡眠经济市场规模就超过了4000亿元，预计到2030年将突破万亿元。一定程度上说，中国年轻人已经成为全国乃至全球睡眠经济崛起的“扛把子”。