产后如何补钙-补钙的食物强力推荐

产后补钙：新妈妈的必修课

产后妈妈为了增强体质、提高泌乳量而进行补钙的行为，是产后恢复的重要一环。因为哺乳期的妈妈每天需要摄取大约1200毫克的钙，以支持乳汁中的钙含量。

产后缺钙不仅可能导致妈妈出现腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等问题，还可能影响婴儿的健康成长。如果妈妈体内的钙不足，可能会导致婴儿发生佝偻病，影响牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育。产后补钙至关重要。

那么，如何进行产后补钙呢？

产后补钙的工作不能停止。哺乳期是钙需要量最大的阶段，新妈妈如果每日泌乳1000-1500毫升，就会失去约500毫克的钙。补钙的功课不能停，直到母体钙的需要量回复到800毫克/天，且饮食摄入充足的情况下，方可停止服用钙剂。

要注意从食物中摄取补骨营养素。除了大家熟知的钙、磷、维生素D和蛋白质外，来自大豆和亚麻籽的植物雌激素也是保护骨骼健康的好帮手。一些食物如强化维生素A、D的奶制品、大豆制品、坚果、海带等都是很好的补骨食品。

选择清淡的饮食也是保证骨骼健康的正确做法。过多的盐会威胁骨骼健康，肾脏在排除多余钠元素的同时也会排出钙。新妈妈应采取简单的烹调方式，选择清淡的饮食。虽然有些美食如麻辣火锅、烧烤、拉面等很诱人，但新妈妈需要定时定量，少量多次地进食自家烹制的新鲜、多样、清淡的饮食。

那么，哪些食物是良好的钙来源呢？牛奶是最佳的补钙食品，其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片也都是良好的钙来源。豆制品、海带和虾皮也是高钙食品。海带和虾皮不仅含钙量高，还能够降低血脂，预防动脉硬化。

产后补钙对于新妈妈来说是一项重要的任务。为了自己和宝宝的健康，新妈妈们一定要注意补充足够的钙。