准妈妈如何判断是否超重？

孕期营养摄入的重要性不言而喻，因为不论是营养不足还是过剩，都会对母亲和胎儿的健康产生影响。调整孕妇的膳食营养成为一项至关重要的任务，必须满足母体在妊娠期间的特殊生理需求和胎儿生长发育所需的各类营养素。那么，如何判断孕妇的体重是否超标或肥胖呢？

专家指出，通常孕期体重增长在10-12.5公斤属于正常范围。而研究表明，将孕期体重增长控制在9-14公斤之间，有助于降低不良孕期的风险，建议孕妇每周体重增长控制在0.5公斤左右。特别需要关注的是，孕前已经肥胖的孕妇，更应严格限制孕期体重的增加，建议增重控制在4.5-9公斤之间。新生儿出生体重达到或超过4公斤的巨子情况，这类孕妇常常伴随有糖尿病等疾病，对母婴健康带来更大的风险。

那么，如何确保妊娠期的合理膳食呢？以下是五条原则供孕妇参考：

1. 根据孕妇的热量和营养素需求标准，选择相应的食物种类和数量，构建均衡膳食。

2. 食物选择应多样化，注重膳食的色彩、香味和口感，以增加食欲。

3. 每餐应适量，确保饭菜的饱腹感，满足身体所需。

4. 遵循合理的膳食制度，根据季节变化调整饮食。

5. 注意食物的烹调方式，尽可能满足孕妇的饮食习惯和口感需求。

除此之外，陈淑群建议孕妇在保健医生的指导下进行营养补充和适当的劳动锻炼，以预防和减少巨大儿童的发生。通过平衡营养摄入和消耗，确保母婴健康。这样既能满足孕妇的身体需求，也能为胎儿的健康发育提供有力保障。