不同肥胖型妈妈的产后瘦身建议

新妈妈在产后六个月是体重控制的黄金时期，这是专家们的共识。如果在此六个月内能够成功恢复到怀孕前的体重，那么在未来的八到十年里，体重平均仅会增加2.4公斤；但如果未能如愿减重，则平均体重会增加8.3公斤。对于产后新妈妈来说，科学的健身方法至关重要。

产后的健身之旅应以有氧运动和力量训练相结合的方式进行。有氧运动旨在恢复体能、减少脂肪，形式可以多样，如游泳、水中健身操、有氧舞蹈和快走等。科学的力量训练可以帮助新妈妈尽快恢复全身肌肉的力量，重塑苗条的身材。对于产后不久的新妈妈来说，进入健身中心训练最好在分娩后两到三个月以后，或听从医生的建议。

制定个性化的运动方案是产后新妈妈健身的关键。了解自己的肥胖类型，是制订运动减肥计划的基础。肥胖可分为苹果型、梨型和V字型三种。针对不同类型的肥胖，应采取相应的运动方式。苹果型肥胖的女性应着重进行长时间持续的有氧运动，如慢走、慢跑等，以消耗堆积在腹部的脂肪；梨型肥胖的女性可选择低强度、低撞击的练习和耐力练习；而V字型肥胖的人则可以进行爬高、踏板有氧操和跑步等锻炼，使身体上下部分的比例变得协调。

值得注意的是，产后新妈妈在健身过程中需要注意一些事项。健身操需要持之以恒才能见效，每次做操时要用力，将动作做到位，感受到肌肉的伸展与收缩。在产后最初的一段时间内，身体器官尚未恢复，因此做操时要注意不要过于劳累。在遵循“因人而异”和循序渐进原则的祝贺新妈妈们健康快乐地恢复苗条身材！