产后不想颜值掉分怎么办 改变自己的睡眠习惯

产妈们常常苦恼于肌肤色泽不佳，即使使用昂贵的护肤品也难以达到理想效果。其实，她们忽略了一个关键的因素睡眠。睡眠质量的好坏直接关系到体内激素的分泌，从而影响肌肤状态。产妈们必须重视睡眠，保证良好的睡眠质量。

常见的产妈睡眠问题有以下几种：

一、睡眠质量不佳

分娩前，产妈的睡眠质量通常都很好。有了宝宝之后，只要有一点异响就会惊醒，长期如此，睡眠质量自然会下降。

二、日夜颠倒

白天忙于照顾宝宝，没有时间休息，晚上宝宝睡着后才有空玩手机，导致睡眠不足。而白天跟着宝宝一起睡觉，容易使睡眠节奏混乱，影响内分泌，进而降低睡眠质量。

三、睡眠时间不足

成人需要保证7-8小时的睡眠时间，但产妈白天照顾宝宝、做家务，晚上还要照顾宝宝，自己的睡眠时间往往不足。

那么，如何保证产妈的睡眠呢？

一、爸爸的辅助

新手爸爸也应参与照顾宝宝的工作，如换尿不湿、哄宝宝睡觉等，让产妈能够得到充分的休息。

二、调整宝宝睡眠习惯

产妈可以逐渐纠正宝宝日夜颠倒的睡眠习惯，白天尽量减少宝宝的睡眠时间，晚上创造一个安静舒适的睡眠环境。在宝宝睡觉前，可以播放舒缓的音乐，帮助宝宝进入睡眠状态。

三、改善自己的睡眠习惯

产妈要保证充足的睡眠时间，不要熬夜。睡前可以听些舒缓的音乐或喝一杯牛奶，以助更好的入睡。产妈应避免在睡前看电视或刷手机，最好能在11点前上床睡觉。周末也要保持与日常相似的睡眠时间，睡前不要吃得太饱，可以适当做些放松的运动，让自己更容易入睡。

只有保证了良好的睡眠质量，产妈的肌肤才能恢复光泽，颜值也才能重回巅峰。