下班前如何给身心进行全面放松
健康新闻 2021-10-08 20:45www.tongjingw.cn缓解痛经
下班是件令人高兴的事,结束了一天忙碌的工作,可以好好的回家休息,但下班前还要做的准备你都准备好了吗?看看下班前如何做好全面放松。
1.脚底放松术(可以自己做的足底按摩)简易坐姿,把左脚放在右大腿上,左手放在左膝盖上,用右肘去压左脚心,依次按揉脚掌、脚心、脚跟,做10个呼吸时间后左右交换做。
2.脚趾放松术(可放松心情)坐姿,用两手把双脚脚趾依次交错,保持10个呼吸时间后慢慢放松。
分析这两个体位能有效改善亚健康常见的疲劳感,能调节焦虑暴躁的情绪,帮助你放松神经,最适合忙碌工作一天后帮助身心尽快恢复。
提醒
1.呼吸练习中如果感到头晕需要停下来,下次练习时要减少次数,在以后的练习中再慢慢增加。
2.瑜伽动作保持中不要屏气,要保持深长的呼吸。
3.除了D项可以在饭后做之外,其他练习最好和正餐相隔2个小时以上。
4.动作做到自己的最大程度即可,不要勉强误伤自己。
5.如果上班时要求穿套装,尽量穿裤子并解开西装的纽扣,脱下领带,使穿着松一些。准备一双平底鞋放在办公室,练瑜伽时换上。
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