秋冬季节室内运动瘦身操
健康新闻 2021-10-08 20:56www.tongjingw.cn缓解痛经
秋冬季节室内运动瘦身操!秋冬季节正是运动减肥最佳时机,此时消耗热量等于其他季的两倍。喜欢宅在家里的可以练习一套瘦身操,不出门也可以悄悄瘦下来。而且,这套运动减肥的方法花费时间也不多,过程也超级简单,非常适合懒MM们快速减去赘肉。
一.吻枕膝卧撑
简单器材枕头一个
具体做法
1.双手和双膝着地控制住平衡,双臂撑直。你的身体从膝至肩应形成一条直线。把枕头放在头前的地上。
2.尽可能慢地弯曲双肘,躯干压低,直至你的嘴亲吻枕头。
3.随着时间的推移,你往下俯卧的速度应越来越慢。两个局部运动瘦身练习。
这个动作可以很好地锻炼肱三头肌和胸肌,更能收紧手臂肌肉,让你的手臂线条更美。
二.仰卧收腹法
简单器材枕头、垫子
具体做法
1.仰卧在垫子上,双腿弯曲,双脚平放在地上,两臂伸直放身体两侧,手心向下,头枕在枕头上。下背紧贴地面。
2.尽可能慢地将两膝引向胸部,使臀部抬离地面。
3.膝部慢慢回到起始位置。尽可能地多完成几个重复,背紧贴地面。
这个动作主要是收缩腹部肌肉,持之以恒能彻底消除腹部赘肉,让你迅速拥有小蛮腰!
三.门框斜压收内侧赘肉
这种方法很简单,什么器材都不用准备,家里有门就行。但效果很明显,能使你平日运动不到的身体内侧可以得到很好的拉伸。
具体做法
1.身体离门框约1步距离,左手摸门框下压。
2.换右手,同样摸门框下压。左右各3秒钟。
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