上班族轻松减压四大宝典

对于大多数上班族来说，忙碌和健康两者就是一对矛盾体。社会关系网是十分复杂的，人在其中是主导，人与人的交往，总会遇到各种各样的矛盾，这些矛盾会给人的心理上造成一定的压力，表现为情绪变化大、精神紧张等。

如果长期处于巨大的心理压力环境中，就会产生各种疾病，我们该如何减轻心理压力呢?

一、自我渲泄

即通过不危害他人的方式将内心怨情发泄出来，如可以痛哭一场，可以大喊一声，也可以大骂一通，还可以用笔来倾诉自己的痛苦。

二、请人疏导

这个办法更灵活一些。当一个人有了心理上的痛苦 后 ，要找亲朋好友或同事交谈一下，然 后 请他们开导开导，这样不但可以找到解决问题的办法，还可以得到心理压力的转移机会。

三、情绪转移

这也是一种好办法，人们在苦闷时，应当通过看书、看电影、参加体育活动、参加社交等方法转移注意力，以转移情绪，减轻心理压力。

四、爱好冲消

就是经常根据自己的爱好去找事干，造成一定的 紧张 感，如写作，研究问题、画画、搞发明等，这样可以使人变得积极开朗。讲究心理卫生。我们应该经常注意心理卫生问题，寻找修养身心的科学途径，如应注意阅读健身养性的书刊，根据自己实际情况摸索一套减轻心理压力的良方，并付诸实施。

多嚼口香糖。调查显示，对于上班族来说，压力在星期一达到顶峰，周四降到最低点。在这几天，想要管理好自己情绪，可以采取一些简单易行的方法，嚼口香糖就是最佳选择。美国研究发现，每个人紧张时，都会有小动作，如反复摸手指、不停地跺脚等，这是一种转移压力的方式，嚼口香糖也是如此。当你紧张时，嚼口香糖会让你的注意力转移到嘴部，从而起到舒缓心情的作用。还有一种更科学的解释是，咀嚼口香糖可引起α脑波增强，减轻紧张情绪。

多翘脚尖。长时间坐着，会使下肢静脉瓣膜功能变差，长时间如此还可能形成静脉曲张。最初，你只是感到小腿酸麻肿痛，半夜翻身时腿爱抽筋，双脚累。到了后期，症状会越来越持久、频繁。翘脚尖可以促进静脉血液回流，有效改善这种情况。

肩膀多伸展。对于上班族来说，身上最受罪的地方还有腰背，当你腰酸背疼时，不妨把椅子往后退一点，双手趴在桌子上，上半身往下压。也可以伸长脖子，慢慢向前、向下运动，就像公鸡啼叫时的姿势，坚持5—10秒，再缓慢向后缩，这两个动作随时随地都能进行，能大大缓解颈肩不适。