女性白领如何自我减压

背景事件　13年前程东进入国内一家著名的通讯设备公司，不久就被提升为区域销售经理。，近来程东发现自己有些不对劲，天天觉得疲劳，想睡觉，但真正躺在床上时，却怎么也睡不着;白天面对工作时提不起神，不能集中精力思考问题;与客户交谈时常常心不在焉……

　　背景事件二王林枫担任本市重点高中的语文老师已有十五个年头，深得学生的尊敬和同事的喜爱。但这个学期以来，大家发现，往日那个和霭可亲的王老师突然变成了一个吹毛求疵、性急易怒、牢骚满腹的人。调皮的学生偷偷问“是不是王老师的更年期到了?”

　　程东和王林枫的经历很有代表性。同样身处职场中的你，是否有以下症状和表现呢?

　　——经常感到疲劳、肌肉紧张、颈背痛、头痛、失眠，到医院检查，却并没有发现器质性问题;

　　——情绪上缺乏热情与活力，容易消沉或敏感易怒，自我评价降低，对同事不愿理睬，经常觉得自己孤立无援;

　　——厌倦目前的工作，觉得工作无法给自己带来满足感和成就感。工作中度日如年，一天都在焦急地等待下班;

　　——工作效率低下，虽然总是忙忙碌碌，却没有丝毫成果。时常对着某一个地方发呆，脑中一片空白。

　　如果你具备了两项以上，那么，你就有可能和程东、王林枫一样，陷入了“职业倦怠”的困境。化解职业倦怠可以尝试以下几种方法

　　一、自我反省，修正人生坐标。有些人的职业倦怠是因为自己的现状与预期目标相差太大，而导致理想的幻灭。目标没有实现，可能因为自己能力和知识不够，那就应该及时充电，着力提升自己各方面的素质，与其忧伤落泪，不如为实现自己的目标而奋斗;也可能是因为目标制定过高，那就应该适时调整不切实际的目标，或者把目标细化，落实到几个具体阶段，分步走。这样，每一个目标的成功实现会进一步强化你的成就感和自信心，激励你朝新的目标迈进。

　　二、改变认知，摆正工作态度。“我还要在这个小职位上呆多久?真不想干了。”“我必须拥有这份工作以养家糊口。”你是否经常面对这两种选择左右为难?你不妨将这两句话改成“这个工作虽然不是很重要，但能让我学到很多东西。我应该有一个积累经验的必要阶段，从而可以在一个合适的时候争取升职或者跳槽”。这样，你的心境就可以渐渐恢复平静，倦怠感也会悄然远遁了。

　　三、放几天假，享受一下“偷得浮生半日闲”的快乐。有多年工作资历的人会对日复一日的工作、激烈竞争的环境产生倦怠心理，日子一天天在继续，总有忙不完的事难有创意的案头策划、停滞不前的销售额、做不完的财务报表……你可以请几天假，背一只背包，纵情于山水，体验一下久违的闲适生活，在大自然中放飞疲惫的心情。然后，你就能以饱满的工作热情“再战江湖”了。所谓一张一弛，文武之道也。

　　四、倾诉衷肠，寻求家人和朋友的支持。随着社会竞争的加剧，人际关系变得愈加疏离。想想你已经有多久没有正常下班了?多久没有和家人一起吃晚饭了?多久没有与朋友谈天说地了?与家人和朋友之间的相互倾诉和鼓励是缓解压力、治疗职业倦怠的最好工具。

　　五、寻求心理医生的帮助。如果陷入职业倦怠所产生的负面情绪中太久，自己无力应付时，完全可以在适当的时候，寻求心理医生的帮助。他们会依据你的具体情况，使用适当的疗法帮你解除因工作压力所带来的倦怠感。

　　新闻链接

　　2003年7月15日，北京零点调查公司发布了《2003年白领工作压力研究报告》，报告显示“41.4%的白领正面临着较大的工作压力，61.4%的白领正经历着不同程度的心理疲劳，白领的健康状况令人担忧”。巨大的工作压力让很多人觉着活得很“累”，尤其是走在时代前列的“白领”们。