办公室的碎片时间应多做微运动

白领每天在办公室的时间远超过10小时以上，所以长期的久坐让身体越来越臃肿，其实想要身材不变形，可以利用办公室的条件变成隐形健身房，其他的“碎片化”时间，譬如坐公交地铁的时间，也可以变成运动时间。

“一边点鼠标，一边坐在椅子的前四分之一处，将一条腿屈膝弯到椅子下面，脚跟向后蹬，坚持不动30秒到60秒，然后换一条腿。改善下肢血液循环，拉伸股四头肌。女士多做，瘦腿效果十分明显……”

有调查显示，职场人士通常每天有14小时28分钟是坐着的。世界卫生组织研究表明，久坐是导致死亡和残疾的十大原因之一。牛国卫说，从健康的角度来说，办公室一族坐1个小时就应该起来运动一下，但大多数人做不到。

其实，办公室可以变成隐形健身房，比如将左前臂插到办公桌下屈臂用力向上抬桌子，力量由小到大，这时小臂屈肌、上臂肱二头肌，有酸、涨、热的感觉，很快手臂就有要哆嗦的感觉，坚持一会儿，两臂交替练习。这个练习可以改善上肢血液循环，提高肱二头肌和前臂屈肌的肌肉力量。对肘关节及周边肌肉韧带有很好的锻炼作用。

其他的“碎片化”时间也可以变成 运动时间。坐公交地铁手握扶杆时可以用力向上推举，坚持30至60秒，缓慢用力，动作幅度要小，让所有的相关肌肉都最大限度地参与，两臂交替练习，可以预 防肩周炎，帮助女士告别“蝴蝶袖”、“拜拜肉”。