夏季教你轻松补水！

在夏日高温与空调冷气的双重影响下，水分流失的速度几乎是其他季节的２倍，肌肤在夏天更容易处于极度缺水的状态。因为皮肤总出油就不搽保养品的做法绝对错误，其实干渴的肌肤会为了想要平衡肌肤的缺水状况而分泌出更多的油脂。

炎炎夏日身体活动多的时候，补充水分防止脱水极其关键。据美国“健康日”网7月2日报道，美国运动专家表示，根据个人“汗率”科学补充水分，是防止运动脱水的一大秘密。

美国田纳西大学应用生理学实验室主任运动训练专家布伦登·麦德莫特教授最新研究发现，每个人的需水量各不相同，需要计算“汗率”确定补水量。测量“汗率”其实非常简单。具体过程为锻炼前称体重(尽量少穿衣服)，锻炼半小时，不喝水也不上厕所；然后称体重(穿衣相同)，两次体重之差就是“汗率”。如果两次体重差为1磅(约合453克)，那么就需要补充水分约16盎司(约合453克)。

如果在大热天锻炼，锻炼开始的时候应该适当补水，运动过程中也应适时补水。不要等到口渴的时候再喝水，麦德莫特教授表示，当你感到口渴的时候，身体已经脱水2%。运动时候备好清凉饮料，有助于运动过程中补充水分。如果运动或训练超过1小时，就应补充运动饮料。运动结束后，尽可能在30分钟内补充水分也非常重要。

麦德莫特教授表示，另一种自我检查是否脱水的方法是观察尿液颜色变化。正常尿液颜色为淡黄色，颜色变深则很可能是身体缺水的标志。，早上起床后，尿液颜色也相对较深。至于饮料的种类，除了白开水和矿泉水之外，柠檬汁比苹果汁更好，冰茶也是不错的选择。(