4类女性易缺钙

大家都知道，如果是我们的身体里面缺钙的情况下，很多女性朋友们都会出现小腿抽筋，甚至会出现一些身体慢慢的消瘦的，那么生活中有四类女性肯定会容易缺钙的，而且生活中到底如何才可以保护自己的身体，不再出现缺钙的。

1、上班族

不少年轻一族为了美白拚命躲阳光，结果维生素D不足，影响钙质吸收。

这类型的女性，应该一天至少晒30分钟的太阳。因为维生素D的主要来源是照射阳光，的皮肤在照射阳光后会合成维生素D，进一步协助钙的吸收、增加骨密度、改善肌力、减少骨流失，并降低跌倒和骨折风险约20%。

除了爱美白的年轻女性以外，平常坐办公室、活动量不够的上班族也容易因为维生素D不足而影响钙质吸收。一天至少要晒30分钟的太阳，且如果使用防晒乳液或防晒服装，都会减少皮肤的维生素D合成量。不妨趁早晨或下午的时候到室外晒一下太阳，倒不必刻意在烈日下曝晒，以免晒伤。

2、乳糖不耐人群

喝牛奶就胀气，那不吃奶制品，钙质从哪来?其实黑芝麻、深绿色蔬菜、豆腐含钙量也很高。在一般人印象中，含高钙的食物无非是牛奶与小鱼干等。的确，平均每100牛奶含有111毫克的钙质，每100克小鱼干的含钙量更高达2113毫克，但对吃素或不喝牛奶的人来说，补充钙质可能得另寻途径。

乳糖不耐的人喝牛奶就会拉肚子，也可以改吃酸奶补钙。酸奶中的乳酸菌已先行把乳糖分解掉，即使是乳糖不耐的人，吃优格也不会腹泻;酸奶中的乳酸还会促进肠道蠕动，且让肠道形成偏酸的环境，有利于钙质的吸收。从营养的角度来看，酸奶比牛奶更好。

3、素食者

吃全素、不碰奶制品，如何补钙?其实如传统豆腐、黑芝麻、深绿色蔬菜也都含有钙质，素食者可以多吃。每100克黑芝麻含有1456毫克的钙，市售芝麻糊即饮包里面添加许多淀粉，真正的芝麻含量不多，如果要摄取足够钙质，最好把芝麻炒焙过后直接吃。每天细嚼慢咽吃两汤匙的黑芝麻。由于制作豆腐、豆干的过程中会添加石膏(含硫酸钙)，大多数豆制品都是良好的钙质来源。豆腐有盐卤与添加石膏两种做法，大部份盒装豆腐都是用盐卤法制造，唯有添加石膏的传统豆腐才含高钙，消费者购买时要看仔细。

至于豆皮是豆浆上层的浮膜制成，并未添加石膏，所以不含钙质。豆浆虽然富含蛋白质，但也不含钙质。加钙豆浆的钙质吸收率大约为30%，和牛奶差不多。不过市售的加钙豆浆只有“减糖”，没有无糖，想要控制体重的人还是要酌量。，像苋菜、红苋菜、芥兰、红凤菜、绿豆芽、秋葵等常见蔬菜也富含钙质。

4、停经人群和老年人

运动量不足，会让骨质不断流失。跳绳、原地踏步、爬楼梯都有助于增加骨密度。无论年纪大小，只要经常活动，就能增加骨骼与肌肉的强度。由于有负重需求，举重选手的骨头都很硬，而太空人长期处于失重环境，钙质就很难存进骨头里。身体有需求，钙才会补进骨骼里，反之骨头里的钙则会逐渐流失。例如长期卧床的病人就算补充高钙饮食，骨质还是会照样流失。

如果是缺钙的情况下，那么适当的可以多吃一些补钙的食物，就像一些大虾，还有就是一些牛奶之类的，还有平时的时候可以选择晒太阳的方式，都可以达到补钙，让我们的身体可以变得越来越强壮，所以女性朋友们一定要多注意的。