睡美人养成记 如何调整睡眠质量

良好的睡眠可以帮助我们的身体得到充分的休息，各个器官也能够有时间得到恢复，好以饱满的精神状态来迎接新的一天，如果睡眠质量太差，第二天肯定是脸上乌青，没精打采，老的也快，那么怎么才能有良好的睡眠质量呢？

1、改掉仰卧的习惯 

仰卧是最常见的睡觉姿势。采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时，仰卧容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。 

2、采取双腿弯屈朝右侧卧吧 

正确的睡觉姿势应该是双腿弯屈朝右侧卧。这是因为心脏偏左侧，右侧卧时心脏受压小，有助于血液自由循环，能更好地新陈代谢。 

而且胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。但侧卧要注意睡的枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适。 

3、写日记 

思考或进行紧张活动，可以使释放应激激素，产生警觉性。但将压力写入日记可以帮助我们爬上床时忘却躁动。 

4、创造舒适环境 

无论是挑选完美床垫，好好花上一笔买张800针的床单，买上严实窗帘遮挡光线，还是在房间里置上风扇作为背景音，上床前要保证床舒适温馨。 

5、补觉 

过去几晚熬夜太晚了?那今晚就补个觉多睡一小时吧，这样才能重振旗鼓呦。   

6、别辗转反侧 

无法入睡吗?如果你在床上躺着超过20分钟，不妨下床尝试轻松活动一会儿，譬如看看书或听首古典音乐。想想吧，不睡觉会使你更加焦虑的——这是个恶性循环。 

7、远离闹钟 

看着闹钟上指针滴答走过实际上会导致更多压力，从而难以入睡。，电子产品发散的人工光源会妨碍我们的昼夜节律，令我们的身体以为应该熬夜或参加派对了。 

8、运用技术 

检查下帮助你睡眠的各种智能手机的应用程序和其他小工具吧。长时间跟踪睡眠也可以帮助我们确定什么会帮助或妨碍我们睡眠。 

9、听听舒缓音乐 

舒缓的音乐可以改善睡眠质量并加长睡眠时间。听听古典音乐、民乐或慢节奏的现代风格乐曲吧，这些乐曲一般舒缓怡人。

以上9个办法可以帮你拥有良好的睡眠质量，如果你也是个入睡困难的人，不妨可以试一试，就是不要工作带回家，这样睡觉时不容易有轻松的心情，也会影响睡眠质量，最好就是什么都不要想，闭着眼只想睡觉。