3个方法帮助女性保护腰椎

对女性而言，腰不仅起到承上启下的作用，还起到保护盆腔、子宫等重要器官的作用，如果腰椎不健康，腰部力量过于薄弱，那么就会使这些脏器失去有效的保护。下面，就给大家介绍3种方法，可以帮助女性保护腰部健康。

1、常做两种经典训练

五点支撑。每天睡前仰卧在床上，屈肘屈膝，以头枕部、双肘尖、双足底着床，将臀部及腰背部尽力抬离床面，3~5秒为1次，每天50次。

小燕飞。俯卧位，双手背向放好，头尽量向上翘，然后放松。做这个动作时，不能屈膝，每天早晚各1次，每次10分钟左右，时间、强度因人而异。

这两个方法有助于稳定脊柱，减少腰扭伤。如果经常腰部酸痛，可用下面的方法缓解。

空心拳叩腰。双手握空心拳，反手背后，以双手拳背缓慢、有节奏地交替叩击腰骶部。力量由轻到重，不可突然使蛮力。也可两手搓热，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨附近。每次做50～100遍，每天早晚各做一次。能起到疏通血脉和强壮腰脊的作用，对脊背疼痛、腰膝酸软等有较好效果。 

2、避免一个动作误区 

站起来伸懒腰能使腰部肌肉得到活动，防止脊椎向前弯曲形成驼背，特别适合久坐一族。但很多人伸懒腰姿势不对，反而会伤腰。伸懒腰时身体应尽量舒展，四肢伸直，全身肌肉都要用力。伸展时，尽量吸气；放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。本身就患有腰椎间盘突出的人，久坐后伸懒腰尤其不要过快、过猛。 

3、准备一个腰垫  

走路时，不弯腰驼背，能减少腰椎额外受力。长期坐着办公和学习的人，要注意保持良好的坐姿，椅子高度要合适，调至双腿屈膝90度时，大腿与地面平行即可。腰部不必挺得太直，适当后倾为宜，与大腿平面保持100度~110度。坐着时，最好使用一个腰部有突起的靠垫为腰部提供支撑，缓解压力。没靠垫时，臀部要把椅面坐满，让腰椎有依靠，千万不要悬空。

以上3个办法可以有效的帮助女性保护腰部，强健腰部肌肉就能加强对腰椎的保护，从而也能使女性的身形更加挺拔秀美，而且最重要的是对女性的健康起着至关重要的作用，所以，不要怕累，给你的腰一个健康的状态吧。