7个安眠小招助你一夜好觉

迫于生活的压力，很多女性辗转反侧久久不能入眠，不但影响睡眠质量，第二天工作没精打采，长期如此还会伤害身体，尤其是会影响女性的激素分泌，导致各种疾病的发生。下面介绍7个安眠小招，让大家美美睡个好觉。

1、卧室环境要洁而静

室内要做到清洁卫生，空气流通，室温适宜，周围安静。床上用品要适宜，被褥要软轻舒适，经常晾，勤拆洗。枕头高低要选当，一般成人枕头高5-8厘米为宜，枕芯选用透气性大、流动性好的荞麦皮、谷壳较理想。

2、情绪要平稳

忌忧虑恼怒，要做到恬淡虚静，心神安定。睡前不要看惊险侦探之类的书籍、电影、电视。

3、睡前不饮食

临睡进食，增加其胃肠负担，也使人撑胀饱闷，既影响入睡，又易导致肥胖。，晚间要忌用浓茶、咖啡和酒。在睡前可喝杯热奶或听听音乐，能帮助机体放松，容易入梦乡。

4、睡前一盆汤

这一盆汤是指在临睡前用热水泡脚。它能引血下行，安定心神。

5、睡中不蒙头

蒙头掩面，呼吸困难，容易吸入自己呼出的大量二氧化碳及身体蒸发出的有害物质，不利于身体健康。

6、睡眠姿势要科学

仰卧睡眠，肌肉不易放松，且手易搭胸，多生噩梦;俯卧睡眠压迫胸部，影响呼吸心跳。右侧卧位最为科学，心脏不受压迫，呼吸通畅，还有利于胃的排空。

7、不要亮着灯睡觉

人睡觉时虽然闭眼睛，但灯光仍然要被所感知。

以上7个方法可以帮助女性快速进入睡眠状态，保证能睡个好觉。，睡眠不好的朋友尽量不要将在晚上工作，这样睡觉时大脑还处于紧张状态，不容易放松也难以入眠。再就是不管是否睡得着，定时上床休息也是助眠的好方法。