熬夜常见4危害 如何减少熬夜伤害

上班族压力大，加班是常态。熬夜应酬、熬夜赶工作也是必不可免了。其实，经常熬夜是在缩减寿命，今天我们就来讲讲经常熬夜遇到的危害有哪些以及如何减少熬夜带来的伤害。

今天，我们就一同了解一下如何在早晨进行调理熬夜综合症。在此之前我们先了解熬夜综合症有哪些症状。

一、熬夜综合症

熬夜带来的危害非常多，其对外在的皮肤到精神状态，到记忆力和抵抗力等方面都会造成非常严重的危害。

1.皮肤出现问题

夜晚是身体进行新陈代谢的时间，熬夜尤其是长时间熬夜会导致内分泌失调，使皮肤干燥、暗淡无光、弹性差等，出现痘痘、痤疮、皱纹等现象。

2.容易生病

熬夜容易降低身体抵抗力，最容易患上呼吸道疾病和消化系统疾病，最常出现的就是感冒、可是和胃肠道消化问题。

3.容易记忆力减退

大脑在经过白天一天的运作，到了夜晚是休息时间，熬夜导致大脑的交感神经在夜晚兴奋，白天则出现反应力、记忆力和精神等跟不上节奏现象。长久会出现记忆力出现问题和神经衰弱问题。

4.上火和肥胖

熬夜最典型也最快的反应就是上火，熬夜导致阴阳失调，虚火上旺，便秘、口臭、痤疮等都属于上火的现象。

再有，熬夜避免不了就是夜宵，夜宵是导致上火和肥胖的一个重要因素。，熬夜导致内分泌失调也会出现肥胖。

熬夜危害如此之多，早晨又是一天的开始，又该如何在早晨进行调理了?

二、早晨如何调理熬夜综合症

1.别急着起床

熬夜过后的早晨最容易出现头晕目眩，浑身无力，而起床过快则会导致眩晕，容易摔倒、心慌等现象。

所以，熬夜过后的早晨起床需要缓一点，给身体和大脑一个清醒的时间。

2.喝温水

熬夜容易带来便秘、上火、没精神、皮肤粗糙等现象。所以，早晨起来喝水，可以补充熬夜导致身体所失去的水分，起到润肠和清理肠道的作用。喝水也是在给皮肤补水，起到振奋神经的作用。

熬夜之后的早晨喝水也有讲究，，没有高血压的人群可以喝淡盐水，起到杀菌去口臭，补充身体水分。，没有高血糖的人群以喝蜂蜜水为宜，蜂蜜水润肠效果更佳，蜂蜜水中含有糖分，可以补充能量，使人更精神。

如果以上两种水都不适合，那么喝一杯温的白开水也是最佳选择。

3.简单运动

熬夜过后身体的代谢缓慢，适度的运动，有利血液循环，缓解机体疲劳。

，简单的运动可以增加身体进氧量，血液含氧量增加，有助于大脑的清醒。深呼吸，慢跑，散步等都适宜早上进行。，早晨简单的运动也是增强免疫力的一种方法，早晨在户外运动，一方面可以锻炼呼吸道系统，有助于抵抗感冒。另一方面，调高免疫力，降低患病几率。

4.饮食以清淡和柔软为主

熬夜过后的胃肠道更为脆弱，不适宜食用坚硬或油炸食物，如生煎包、油条等。

清淡的早餐更有利于消化和吸收，促进食欲，减轻胃肠的消化负担。以粥为例，可以保护胃黏膜，吸收快。以燕麦粥为例，燕麦粥可以降低胆固醇、减肥、缓解便秘、改善血液循环等，其中含有的维生素B族可以改善熬夜之后上火所导致的口腔溃疡类疾病。非常适合熬夜之后食用。

5.茶或咖啡

熬夜之后的早晨如果在需要上班或出门的情况下，可以在早餐之后30分钟进行喝茶或咖啡。

，咖啡中含有维生素B、咖啡因等物质，可以提神醒脑，适量的饮用可以更好的应付工作。，茶除具有提神作用之外，还有助于消化，缓解疲劳和提高身体免疫力。所以，熬夜之后的早晨一定记得进行自我调理，最大化的降低熬夜的危害。

女人经常熬夜伤神伤皮肤，尤其是晨起会头晕目眩，提不起精神，严重者还容易猝死。，要将熬夜带来的危害降为最低，最好按照上述介绍的方法调理缓解早晨调理熬夜综合症哦。