早上被闹铃惊醒 当心引发心律失常

闹钟是很多白领的工具，这个闹钟是需要怎么弄，才能健康的对待自己的每个早晨呢？现在这个白领女性也是需要怎么使用这个闹钟呢？从铃声中“惊恐”醒来或刺激心血管，可能引发高血压或心律失常。最好是培养有规律的起居作息，争取能够自然醒。

危害长期被闹铃惊醒会影响健康

早起点名、指纹打卡……大都市里很多人都没法享受睡到“日上三竿”的闲适生活，每天睡眼惺忪被闹钟叫醒的那一刻，就得机械般迅速穿衣起床。但有一项实验研究表明，自然醒来与被闹钟叫醒所产生的生理和心理效应是很不同的。从睡眠状态过渡到清醒状态时，人的呼吸会从16次/分钟提高到24次/分钟，心跳加快10次/分钟。

“如果突然被闹钟叫醒，将使人产生心慌、情绪低落、感觉没睡醒和悬空等不适，甚至一天的不爽都由此开始;如果是从深度睡眠中被突然叫醒，人的记忆力、认知力，甚至是计算速度都会受到影响，这些能力最多为正常状态的六七成左右，与醉酒者相当。”中山大学孙逸仙纪念医院康复科伍少玲副教授表示，这也是为什么很多人会在骤然醒转后的一段时间内，感到处于强烈亚健康状态的原因。

“很多人甚至会因为突然被闹钟吵醒而产生一系列生理反应胃口不佳不愿吃早餐、腹胀不适、产生‘起床气’等。”张诗军介绍，中医认为，“惊”、“恐”都属于致病因素，前者伤肝，后者伤肾，会导致内的气“作乱”或“往下”，人的情绪也容易而不佳。

专家认为，如果每天都毫无防备地被闹钟吵醒，长期势必影响身体健康，尤其有可能引发高血压或心律失常。“被闹钟叫醒还会引起身体保护性的条件反射，提高体内肾上腺素水平。这种状态如果持续数天、数周、数月，将导致睡眠问题和精神压抑。”伍少玲说。

支招窗帘别严丝合缝 争取自然醒

专家介绍，医学研究已经证实，人类睡眠有固有机制，而自然醒才是最符合生物钟规律的，应尽量调整并坚持有规律的作息，这样才能实现自然醒。

“大家或都有这样的体会，夏天容易早起，冬天喜欢睡懒觉。这是因为夏季太阳升得早，受到光线照射后就会早早地自然醒来。”伍少玲表示，光线是自然醒的一个重要条件，人的睡眠深浅、入睡和苏醒其实都会受到光的影响，清晨如果有一缕阳光照射进卧室，逐渐感受到越来越强的太阳光线，褪黑素分泌就会减少，血清素分泌增加，新陈代谢加快，就会逐渐从熟睡状态转而到浅睡状态，直到醒来。

如何才能尽量实现自然醒?专家表示，最好不要将窗帘拉得严丝合缝，因为这样就不能在早上感受到阳光的“唤醒”;，调节自身生理时钟非常重要。只要坚持连续六周每天按时睡觉、尽量早睡，实际睡眠节奏就会趋同于生理节奏，自然就可以实现次日清晨的差不多时刻，习惯性睁开眼睛，醒转过来。

提醒闹钟铃声应柔和

专家建议，设置闹钟时最好不要选用尖锐犀利、大音量的声音，尽量采用柔和的声音或音乐。有的闹钟铃声则循序渐进，可以将音量设置为由小到大、频率由慢到快，这类逐渐递进的铃声既能充分唤醒熟睡之人，又较为容易被接受。

由于移动电话电磁波或有辐射风险，影响健康，所以最好不要将手机放在床头当闹钟使用。即使是电子闹钟，也建议放在距离头部至少1米远的地方，让铃声稍微在空中有缓冲，而不是直接刺激耳朵鼓膜。

有网友表示“如果想毁了你最爱的一首歌，那么，把它设为闹钟铃声吧!”美国人将闹钟评为他们最讨厌的人类发明之一。无论是学生还是上班族，早晨被闹钟吵醒，实在是人生一大痛苦事。而自从有了手机，很多闹钟便光荣下岗了，人们不再需要它来专门霸占床头的一席之地。

“从西医角度而言，深度睡眠中突然被闹钟叫醒，很可能引起应激反应，对于心血管是一种强烈刺激，严重者还可能引起心律失常;而从中医角度来说，‘惊’会伤肝，‘恐’会伤肾，所以最好是培养有规律的起居作息，争取能够自然醒。”中山大学附属第一医院中医科张诗军教授说。