改善和提高白领午睡质量的五种方法

对于职场白领朋友们来说，整天坐在办公室里工作，面对着电脑忙碌了一上午，精神上是非常累的，中午需要午睡也是很合理的事情，因为合理的午睡不但能使身体得到放松，还能为下午的工作打起一定的精神。很多人不是很清楚如何午睡才能提高午睡的质量，以下我为白领朋友们介绍几种方法帮你改善午睡质量。一起来看看吧!

1、午睡90分钟最佳

Mednick博士表示，90分钟的午睡和一晚上充足的睡眠效果相当。所以，如果你有充足的午休时间，应该争分夺秒抓紧时间午睡。人的睡眠经历5个阶段睡意来临(第一阶段)、浅度睡眠(第二阶段)、深度睡眠(第三阶段)、慢波睡眠(第四阶段)及快速动眼睡眠(第五阶段)。在90分钟的午睡中，你能经历所有的睡眠阶段。时间充足的午睡能加强注意力、加深记忆、改善心血管，还能缓解抑郁以及促进新陈代谢。

2、午睡后更疲劳者宜睡10-15分钟

不少人常常有这样的困惑为什么午睡后我反而更累呢?对于午睡后反而更疲劳的人群，Mednick博士建议可适当缩短午睡时间，控制你的午睡不要进入短波睡眠阶段，因为人处于短波睡眠阶段相对较难醒来。这类人的午睡时间控制在10-15分钟即可，这个午睡时间长度能让人经历第二阶段睡眠，而这一阶段对记忆和健康都有重要作用。