失眠的危害多多 哪种睡姿有助睡眠

健康新闻 2021-10-09 08:06www.tongjingw.cn缓解痛经

失眠,广大的女性朋友们,你们有失眠问题吗?你们会为失眠问题烦恼吗?大家有听过一个网络传言吗,说是睡觉时要是南北朝向睡这样的睡眠质量会比较好,而且入睡也会比平时快很多。,这样的传言你们真的信吗?现在,我就要来给大家普及一下如何治疗失眠!

2011睡眠日到来之际,有媒体针对这个问题做了一个调查,其中选择寻找舒适的睡姿占六成多,有此可见,人们在睡觉过程中,尤其是当睡不着时选择舒适的睡姿是多么重要!

睡姿正不正确重要吗?

医学专家通过对小动物在强磁场环境和在地球磁场环境睡眠调查,脑电波显示都能正常入睡,而且睡眠很平稳。中国睡眠研究会理事长陈彦方教授认为,地球磁场很低,对睡眠影响微乎其微,也就是说对于睡眠情况良好(熟睡)的人来说,睡姿好坏并不那么重要,习惯就好!

如果是浅眠的人,若有烦心的事或恼人声响的干扰,一个晚上不免翻来覆去,怎么睡也睡不好,容易腰酸背痛,所以正确的睡姿的确有助睡眠。

针对有睡眠障碍的人哪种睡姿入睡最快?

最符合工学的姿势是侧睡

针对有睡眠障碍的人来说睡眠的姿势将影响睡眠。其中睡姿以侧卧为佳入睡最快。人的身体若从侧面观察,是个大S形,往前凸起的是肚子,臀部则向后翘。

最符合工学的姿势是侧睡,以身体左半部在上为佳;通常采这种睡姿的人,双脚为交叉的状态,为避免拉扯到腰部肌肉,最好在上下两只腿中间放一个小圆抱枕。

仰睡者,可在大腿下方垫抱枕,这样就不会影响到坐骨神经及臀部了。

所有睡姿中,对影响最大的是趴睡,那会使腰椎更向前凸,并将背部肌肉往前拉扯,长期下来对身体总难免会有影响,建议有趴睡习惯的人可在肚子下方垫个抱枕,以减少不适感。

“特殊”人群睡姿不一样

仰卧入睡时四肢肌肉得不到放松,睡熟之后两手会不自觉地搭压在胸上,容易引起噩梦;

俯卧时胸腹部受压,口鼻易被枕头捂住,还容易“落枕”;

侧卧时四肢放松,活动范围不大,不易打酣;右侧侧卧心脏位置高,利于血液循环,也利于保护肝脏。有心脏疾患的人,最好右侧卧,以免造成心脏受压而增加发病几率;

患脑血栓者可仰睡,使四肢不受压迫,减少血栓再形成;肺部呼吸系统病人宜侧卧,枕头要垫高些,还要经常改换睡侧,以利痰涎排出;

胃系和肝胆系疾病者,以右侧位睡眠为宜;

四肢疼痛者,应力避压迫痛处而卧;脑部因血压高而疼痛者,应适当垫高枕位;

患高血压者可将枕头稍垫高些。但应注意的是,正常人枕头既不宜过高也不宜过低。以睡者的肩宽为宜。

,选择舒适、有利于病情的睡位,有助于安睡。

长期睡姿不良,究竟会不会造成脊椎变形?

这个问题大可不必过于操心,通常18岁以上的成年人,骨骼生长大都定型了,睡姿不良,顶多睡眠品质不好,容易腰酸背痛,除非是婴儿、发育阶段的青少年、脊椎曾经受伤的人或脊椎病变者,否则影响不致太大。,目前医学界对脊椎侧弯的原因尚不清楚,所以很难断定是什么情况造成脊椎的侧弯。

至于究竟该如何判断脊椎是否侧弯呢?建议从背后来观察,正常的脊椎应该是垂直成一直线的,如果脊椎呈S形恐怕不太妙,这时就该找医师诊疗了。所以从小就养成正确的睡姿,除了睡得舒服外,还可常保身体健康!

失眠对于大家的影响一定是很大的,所以大家一定要好好的保障自己的睡眠质量。还要注意自己的睡觉姿势,这也很重要哦!

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