惊奇!女性出现这些问题可能是缺少原素

女性因为身体原因总会有些莫明其妙的小症状，腹痛、乳房疼痛、脸上痘痘不下等，这些除了要注意调理身体外，还要饮食健康，看看出现这些症状后该如何进补。

问题一： 喜怒无常

肖洁每次月经前都会变得喜怒无常，容易哭泣，抑郁，情绪的变化连自己都不明白为什么会出现。

缺乏元素： 维生素B6

研究表明，那些摄入了足够维生素B6 的女性，在经前也能够保持情绪的稳定，这是因为维生素B6 能帮助合成提升情绪的神经传递素，如多巴胺。还有一项研究表明，如果和镁制剂一起服用的话， 维生素B6 还能缓解经前 焦虑 。

推荐食物：菜 花 、 胡萝卜 、 香蕉

问题二：胸部不适

张琳一到临近经期，就发现自己的胸部变硬， 乳房胀痛到一点都不能碰。其实这也是经前综合症的常见症状之一。

缺乏元素： 维生素E

摄入 维生素E 的女性，胸部不适会降低11%。这种营养物质能减低 前列腺素的产生，而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。 维生素E也能缓解腹痛 。

推荐食物：植物油、 菠菜 、谷物

问题三： 腹痛

秦英在经前的一个星期就会感觉到断断续续的腹痛，当临近经期的2-3天，这种疼痛就变得更加剧烈。

缺乏元素：赘-3 脂肪 酸

腹痛是最为常见的经前问题，如果女性在每天的 饮 食中多摄入一些赘-3 脂肪 酸就能缓解40%的腹痛。赘-3脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌，而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛。赘-3脂肪酸还能缓解因经前综合症引起的焦虑。

推荐食物：深海鱼类，如三文鱼 、金枪鱼

问题四： 失眠 ，睡眠质量不高

晶晶从经前一周就开始失眠，即使睡着了也很容易惊醒，晶晶觉得疲惫不堪，体力不支。

缺乏元素： 色氨酸

因为荷尔蒙的变化，大约有60%的女性在经前一周都不容易入睡。不过色氨酸能有效提高睡眠质量，身体会利用色氨酸来产生一种化学复合胺帮助你安然入睡。

推荐食物：火 鸡肉 、 牛肉 、山核桃

问题五：嗜吃甜食

芊芊总是会在经前一周发胖，因为她在这个时候特别容易觉得饿，而且对甜食有强烈的渴望。

缺乏元素： 钙

经前摄入比较多钙的女性，饥饿的感觉会降低48%。因为这时 雌激素 的分泌增加，阻碍了钙被溶解在血液中。因为缺钙，女性的情绪也更容易起伏，情绪不好的女性容易通过暴饮暴食来发泄不快。

通过补充含钙高的食物，你可以缓解经前饥饿的症状，同时还能缓解经前 头痛 ，消除身体浮肿。

问题六：痘痘

晨晨每个月都能准确地知道自己的来潮时间，因为在那之前，讨厌的痘痘总是准时出现在她漂亮的脸蛋上。

缺乏元素： 锌

痘痘找麻烦是女人最烦恼的事，一项研究表明，不长痘痘的女*内锌的含量明显比长痘痘的女人高。锌能阻碍一种酶的生长，这种酶能够导致发炎和感染。此外，锌还能减少皮肤油脂分泌，减少感染机会。所以要消灭小痘痘，给自己补点锌吧!