俯卧撑的做法
生活知识 2022-11-02 11:21www.tongjingw.cn生活知识
随着人们的生活条件越来越好,医疗卫生条件也大大提高,虽然很多疾病都可以依靠高级的医疗技术得到救治,可是人们的亚健康问题却越来越凸显。经常熬夜,吃高油高热量的外卖,很少运动让很多人都出现了一些健康问题,所以我们必须从饮食和运动两方面来下手。运动方式多种多样,我们要是没有正确运动,很容易拉伤身体,今天小编就教大家俯卧撑的正确做法吧。
1、跪姿俯卧撑让我们的肩保持下沉,挺胸,双手手掌的位置,放在我们的肩和胸的中间,与肩略宽,双脚盘起。向下吸气,起来吐气。
2、单腿俯卧撑手掌根放在肩与胸中间的位置,支撑好之后,抬起单侧腿,向下吸气,起来吐气
3、宽距立式俯卧撑选取一个平面,比如桌子,双手掌根撑在上面,向下吸气,起来吐气。
注意事项一定要注意你的手的位置,需要在你的肩和胸之间,也就是跟你的肩,稍微下一点的位置,并且保持你的肩是向下沉的,而不是耸肩。我们的手臂的位置一定要在肩下,不可在肩上,不可与肩平齐。双手放在地上,掌根发力,脚尖踏地。
以上就是小编今天的分享啦,俯卧撑是一个很好的全身运动,可以锻炼到我们身体的各个部位,所以大家运动完以后一定要记得拉伸哦。
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