提肛运动的正确做法

相信大家都知道提肛运动，提肛运动可以锻炼整个盆骨肌肉群，加强盆骨肌肉的收缩，经常做提肛运动对机体健康是有好处的。那么提肛运动怎么做才正确呢？接下来就给大家分享一下提肛运动的正确做法，感兴趣的话就一起看下去吧。

1、结合括约肌收缩法。平时生活中大家进行提肛运动的时候，可以结合括约肌收缩法来做。在运动过程中使用坐位的方法，有意识地控制尿道的收缩，直肠括约肌，然后反复的练习，可以有效的增强括约肌的收缩能力。

2、进行床上训练。提肛运动可以结合床上训练法，仰卧在床上，然后用头部和两只脚后跟这三点来作为支撑点，接着抬高臀部，此时就能感觉到会阴部位肌肉在收缩，然后放下臀部，再继续重复这个动作，反复多次练习，可以增强臀部、腹部、腰部的肌肉力量，也可以增强机体的括约肌功能。

3、结合排尿止尿法锻炼。在排尿时有意识地收缩会阴部，再停止排尿，然后放松，反复多次进行。每天坚持练习的话对提高人体的括约肌功能有一定的帮助，这也是提肛运动的一种有效方法。

4、夹紧双腿运动。做提肛运动时可以通过夹紧双腿的方式。使用仰卧的方法，双腿交叉，臀部和大腿用力夹紧，这样肛门就能逐渐的上提，持续几秒钟的时间后再还原，再反复练习，可以在一定程度上提高括约肌。

5、配合合理呼吸。均匀的呼吸也对括约肌功能的提高有利。在均匀呼吸时，双手重叠于小腹部位，接着做腹式深呼吸，吸气时腹部会呈现鼓起状态，呼气时腹部会呈现凹陷状态，反复多次练习，也可以锻炼到人体的括约肌，提高括约肌功能。