如何练马甲线,如何练出马甲线、人鱼线？

锻炼人鱼线或是马甲线需要长期的坚持，如果想要一天两天就想有马甲线，那是不可能，最主要的是能够坚持呢如何练马甲线。

单腿站立手抓脚趾式

a.身体站立地面，四肢伸展开，单脚支撑于地面，另一只脚抬起，一只手用力抓住抬起脚的脚尖，手臂用力挺直

b.身体重心放到单腿上，面部直视前方，颈部一定要挺直，腰部呈现自然的弧度，两腿自然分开呈60度垂直

c.一次坚持5个呼吸，换另一侧练习

5、手支撑蝎子

a.身体平躺地面，双手手臂支撑地面，双腿弯曲，一条腿抬高至腰部以上，两只小腿之间呈垂直状态

b.腰部呈弧度状，面部直视前方，脖子自然弯曲，胸部自然放松，臀部微微用力收缩，两只手臂之间受力均匀防止掉落

c.一次坚持5个呼吸

6、站立前屈式

a.双腿抬高，脚尖支撑地面，两只手臂伸展开，手指分开同样支撑地面，上半身用力下压，腰部呈弧度状

b.身体重心放到四肢，面部斜视一侧，颈部弯曲，胸部呈自然的下滑状态，双手手臂一侧从两条腿之间穿过

c.一次坚持5个呼吸，换另一侧练习

7、轮式

a.身体呈倒立状，双手手臂微微弯曲，双腿之间交叉一只脚脚尖朝地，两条腿之间紧贴，双肩用力收缩

b. 面部倒立直视前方，身体呈半圆状支撑地面，胸部自然放松，腰部微微后仰弯曲，腹部向上挺

c.身体的重心放到四肢，双手手指分开使得受力均匀，练习时注意身体重心的平稳，防止身体受力不均导致掉落

d.一次坚持5个呼吸

关于健康瘦身，小伽有话说:

身体太胖不要怕，心理压力不能有

早上起来做一下，美不美靠自己

今日互动话题，你喜欢胖子么？

举个例子，小伽的就是:颜值高！没问题！

女练马甲线出四块肌肉怎么办？

像你这种情况我曾经遇上过，是我的一个私教会员。应为长期的锻炼她并不算胖，当时和我训练也只是做一些常规的基础力量训练。可是作为女孩子对马甲线的渴望还是非常高的。有一次和我说想出马甲线。因为马甲线并不是靠力量训练就能有的，而是降低身体的脂肪百分比，让肌肉更加明显。所以我也就随意她制定了一套减脂的训练计划，其中包含了训练和饮食计划。

本来没想过她的体脂率会较低太多（因为女生体脂率过低不利于身体健康），所以也就没有和她说什么注意事项。结果我太低估她对马甲线的最求了。因为她本来就不胖的缘故，两个多月下来她的腹肌竟然也有点明显了，也是能隐约看到几块腹肌。而女生马甲线其实只需要看到整体的腹直肌既可以了，一旦能看到明显的块状腹肌反而不好看了。

所以当时我立刻修改了训练计划和饮食计划。想这种情况主要是脂肪含量过低导致的，要想不出现明显的块状腹肌那就只有提高身体的脂肪含量。

具体训练就是：降低有氧训练。因为有氧训练主要是消耗我们身体脂肪的，所以这个时候不宜再做很多有氧训练。也可以停掉有氧训练。同时减少做腹部肌肉训练，因为腹部肌肉训练可增加腹部肌肉厚度，会让腹肌块状感更加明显。所以建议减少腹部训练。

饮食上。尽量增加一下总热量的摄入，也就是多吃点，长点肥肉出来。

所以想要好看的马甲线也不是体脂越低越好，而是适中的体脂率，让腹肌看起来是整体的一块就行了，太低了反而会破坏马甲线的美感！