熬夜吃什么水果好,经常上夜班,吃什么食物好?
我是做设备维修与保养出身熬夜吃什么水果好,刚毕业那几年被安排在现场维修,公司是24小时生产制,所以做现场维修的要下去轮班,上6天休息2天,早中晚班,所以算经常熬夜的人。
经常熬夜对刚开始对睡眠影响比较大,时间长了,假如不注意睡眠、饮食和锻炼,对身体特别不好。经常上夜班,可以吃点维生素,维生素能缓解疲劳,增强身体抵抗力;熬夜时很容易缺水,要多喝白开水;饿了不要吃泡面,以免火气太大,尽量以水果,面包,清粥小菜来充饥;多吃胡萝卜,韭菜,鳗鱼等。
经常熬夜的人还应多吃点水果、蔬菜以及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗。富含维生素A的食物,以及富有维生素B的瘦肉,鱼肉,猪肝等动物食品,以缓解视疲劳。
经常熬夜的人平时还应注意锻炼,保持良好生活习惯,才能有利身体健康。
喜欢熬夜的人如何饮食排毒健脑?
谢邀来回答您的问题。
尽管熬夜会损害身体健康,但到了不得不熬的时候,我们要如何通过饮食来帮助缓解熬夜对我们的伤害呢?
,可以养成合理的饮食习惯
①晚饭不能吃太饱,尽量吃得清淡。
②开始熬夜前,来一颗维生素B群营养丸,维生素B能够解除疲劳,增强人体免疫力。
③不要吃泡面来填饱肚子,以免火气太大,最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。
④一定要有足够多的白开水。 若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神,但要注意应饮热的,浓度不要太高,以免伤胃。最好以绿茶为主,可以提神,又可以消除体内多余的自由基,让您神清气爽;肠胃不好的人,最好改喝枸杞子泡热水的茶,可以解压,还可以明目。
,痛经网小编再介绍一些适合熬夜吃的水果
①适量的苹果、胡萝卜、菠菜、芹菜,切成小块,加入牛奶、蜂蜜、小许冰块,用果汁机打碎,制成营养完全而且丰富的果蔬汁。
②香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎,营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。
③2个猕猴桃、4只橙子、1个柠檬所组成的新鲜果汁中耗能有丰富的维生素C,补充体能而且美容。
④3个柚子剥皮后榨汁,一串葡萄打碎成葡萄汁,再加上两匙蜂蜜,酸酸甜甜别有滋味。
⑤1根新鲜黄瓜、1/2胜豆浆、3片薄荷,一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁,消暑解乏。
,还可以通过下面四款食疗药膳来调理
【桂圆蛋汤】
原料鲜桂圆肉50克(干桂圆肉25克),鸡蛋2个,干红枣15个,红糖适量。
制法红枣、桂圆肉洗净,加水适量煮至红枣熟烂,将鸡蛋打散冲入汤内稍煮,加红糖,当做甜品服用。
功效温阳补气养血。桂圆肉可补脾养心,为养心益智之品。鸡蛋含有丰富的蛋白质、卵磷脂、维生素、乙酰胆碱等,是大脑新陈代谢不可缺少的物质。大枣含有丰富的维生素C, 是大脑非常需要的物质。
【桑葚百合膏】
原料桑葚500克,百合100克,蜂蜜300克。
制法将桑葚、百合加水适量煎煮30分钟后取煎液,再加水煮30分钟取煎液,连续三次,将三次药液合并后用文火煎熬浓缩至黏稠时,加蜂蜜煮沸停火,待凉后装瓶备用。每次1~2汤匙,沸水冲化饮用,适合常饮。
功效养心安神。此膏中桑葚含鞣酸、苹果酸、多种维生素、油酸、亚油酸及少量硬脂酸,可补益强壮,治疗视力减退。百合可清热安神。蜂蜜可滋润补中,强智健脑,解毒通便,改善因用脑过度而引起的神经衰弱、健忘、眼涩目胀等症状。
【银耳乌鸡汤】
原料乌鸡500克,银耳10克,陈皮3克,生姜3克,胡椒6克,草果2枚,豆瓣酱50克,葱、醋适量。
制法乌鸡切块与以上诸原料调拌均匀,放入锅内加水炖熟即可。佐餐食用。
功效滋阴补血,养肝益肾。乌骨鸡中的黑素和氨基酸有抗衰老、抗诱变和抗疲劳的作用。银耳可健脑提神、消除疲劳。
【黑米养生粥】
原料黑米100克,核桃仁20克,枸杞20克,胡萝卜100克。
制法将胡萝卜洗净,切块备用。黑米淘洗干净。起火上锅,加适量水,放入黑米、核桃仁、胡萝卜块,用大火烧开后加入枸杞,再煮开后改用小火煮至米熟即可。
功效益智健脑,养血明目。核桃仁健脑益智,枸杞补肝明目,适用于健忘、眼涩目胀等症。(69)
有更多的健康问题,欢迎关注我们【家庭医生杂志】头条号
生活百科
- 蚌埠天气预报10天 蚌埠天气预报下载
- 5000个税计算器 个税计算税率表5000
- 30岁不结婚该判刑 30岁不结婚该判刑多久
- 宝鸡天气预报10天 宝鸡天气预报下载
- 3月8日妇女节放假吗 三月八日妇女节放假
- 2024端午节放假通知来了 2024端午假期
- 总公司与分公司 总公司与分公司的法律责任
- 醉驾刑事拘留一般多少天
- 咨询律师要多少钱 咨询律师的费用是多少
- 醉酒撞停放车身亡 醉酒撞停放车身亡责任划分
- 注册一个商标多少钱 注册一个商标大概要多少钱
- 浙传失联女生离世 浙江传媒学院失联学生已确认离世
- 诈骗罪立案标准 诈骗罪立案标准2024
- 占地补偿标准:2024征地补偿标准明细表
- 怎么注册公司要多少钱
- 宅基地继承最新政策