增肥的方法,瘦子怎样增肥。吃什么最有效?
生活知识 2023-03-13 18:33www.tongjingw.cn生活知识
我做为一个瘦子增肥的方法,感觉很没安全感,上年十一月份我才125斤,身高180,肠胃也特不好,后来办了健身卡,每天晚上坚持两个小时的锻炼,小半年的时间只少去了十几天包括过年健身房闭馆,到现在,我体重155斤,看起来虽然肌肉不是很多,健身房的人都说我壮了,而且都是实肉,非常结实,以前吃饭不多,自从看到自己慢慢变壮,饮食也开始注意了,肉蛋奶必不可少的,而且饭量比以前大很多,我一般在跑步机跑十分钟热热身,就开始练哑铃杠铃还有固定器械,一句话,只要方法正确,坚持锻炼,胖的人可以变瘦,瘦子可以变壮
体重很低的人,应该怎么增肥?
作为一名健身多年的“新人”,更高兴能与你探讨这个问题,先说一下我的个人见解
,分清楚体重低的原因,然后对症下药
1、先排除是由于甲亢等生理原因导致的“干吃不胖”,如果是有这类疾病,可以先吃药调理一阵子
2、想单纯增重,还是增肌减脂
a、如果单纯增重,又排除了身体其他方面原因,那么就可以增加饮食,多食多餐,尤其高盐高油高糖的食物,保证每日摄入热量高于消耗,理论上,这种生活方式肯定会让你增重
b、如果想增肌减脂,那就要多花些功夫。饮食结构要调整,尽量少食多餐,食物摄入以蛋白质为主,尽量避免过多的碳水和脂肪摄入。每日热量摄入大于热量消耗500左右,并且保持适量运动。,这要长时间的坚持,才可能看得到效果!
以上,还是更推荐增肌减脂这种方式,一来可以达到你增重的目的,二来还能够拥有完美的体态和健康的状态
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