芒果含糖量高吗,哪些水果含糖量高,孕期要少吃?

生活知识 2023-03-13 18:33www.tongjingw.cn生活知识

水果含有多种维生素、无机盐和膳食纤维,每天吃一点水果对人体的健康有帮助,也能缓解孕期便秘和促进消化芒果含糖量高吗。,有的孕妈妈听说多吃水果对胎儿的皮肤好、可以让宝宝眼睛变大等,每天没有节制的吃上多种水果,甚至还用水果来代替晚餐。

,在孕24周的时候进行糖筛时,便发现血糖过高,有的还患上了妊娠糖尿病。而不管是血糖高还是糖耐量缺损,都需要进行严格的饮食控制,必要的时候还用胰岛素来控制血糖,给孕期生活增加了负担。

为什么多吃水果会导致糖代谢异常或者妊娠糖尿病呢?怀孕期间,胎盘分泌的多种激素,比如孕激素、胎盘催乳素、肾上腺皮质激素等,都会使胰岛素的功效降低而产生胰岛素抵抗,而水果含有大量糖分,糖代谢需要胰岛素参与,此时胰岛素的分泌量非常有限,再加上功效降低而无法处理掉过多的糖,从而引起血糖升高,出现尿糖。

所以,孕妈妈吃水果要有节制,不能用水果代替主食,也不能因为水果吃多对胎儿皮肤好就大量的吃水果,最终把自己吃胖不说,还患上血糖代谢异常。

孕妈妈吃水果的量每天1-2个即可,大概是300克左右,吃水果的时间最好在两顿饭之间,还要避免吃含糖量高的水果。

那么,哪些水果含糖量高,孕期要少吃?水果根据其含糖量大致分为低糖(糖分<8%)、中糖(糖分在8%-14%)、高糖(汤粉>14%)。由于怀孕期间胎盘分泌的各种激素使胰岛素作用降低,导致孕妈容易出现糖代谢异常和妊娠糖尿病,所以孕妈尽量选择低糖和中糖的水果来吃,高糖的水果也尽量少吃或者不吃。

高糖的水果:

香蕉、葡萄、榴莲、芒果、石榴、柿子、甘蔗、果脯、果汁、水果罐头等。

中糖的水果:

苹果、梨子、橙子、菠萝、西瓜、猕猴桃、李子、桃子、火龙果等。

低糖的水果:

柚子、杨桃、草莓、圣女果、樱桃、柠檬等。

说说我的例子!

我在怀孕的时候特别喜欢吃葡萄和甘蔗,我们老家的葡萄特别的出名,多汁又甜,在夏天的时候我基本一天一斤葡萄吃下去,而天气冷的时候我就吃甘蔗,可想而知我整个孕期是有多胖,好在没有患上妊娠糖尿病。我家宝宝出生时却有8斤多,我自己都感觉宝宝太胖了,医生都说还好我是剖腹产的,这要是换做顺产,肯定得顺转剖。

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孕妈妈摄取一定量的水果还是必要的,但一定要选择适合孕妇吃的水果,高糖水果吃起来口感确实不错,也能让孕妈心情愉悦,吃多的话,一不小心容易变成“糖妈妈”哦。

糖尿病血糖高可以吃草莓吗?

糖尿病人可以适量吃草莓,作为两餐之间的加餐、每次100克~200克(中等大小10颗左右)为宜。,玮玮强调糖友们可以吃水果,且水果的健康益处远高于其对血糖的影响!

水果虽然甜,但含糖量与米饭、馒头、面条等主食相比要低得多,原因之一是水果中含水量高,含糖量并不高,“干货”少,即使甜,也无法与“干货满满”的主食相比;其二,水果中富含膳食纤维、多种维生素、矿物质及抗氧化物质能够延缓糖分的吸收速度,所有水果虽然甜,但绝大多数升血糖指数(GI)并不高!

而作为一种清甜可口的水果,草莓有着众多粉丝,糖友们鉴于它实在是太甜了而担心它会不利于血糖控制,这种思路是正确的,但甜味浓的水果就一定含糖量高吗?一定升血糖迅速吗?答案是否定的,接下来我们就详细的说一说!

都是糖类,但升血糖速度也不一样!水果中的甜味来自于糖类,而糖类也包括很多种,水果中含有的糖类有葡萄糖、果糖、蔗糖(未熟透的水果中还会含有淀粉,但淀粉没有甜味),而其中果糖的甜度最大、甜味最美好,但升血糖速度却最慢!水果中这三种糖类的比例也会影响其血糖生成指数(GI),含果糖多的水果可能很甜,但其升血糖指数(GI)可能并不高,比如

草莓含糖量仅为6%在水果家族中算是低档,血糖生成指数(GI)为40也属于低档,其中果糖占总含糖量的一半,但我们并不会觉得草莓不够甜,反而潜意识里都因为草莓甜而把它归为高糖水果,这就与所含的糖分比例不无关系!

水果中的其他成分也会影响血糖应答速度!如本文开篇所说,水果中的其他成分会影响糖类的吸收速度,在此玮玮再解释一下其原理

膳食纤维植物细胞外都有细胞壁,它的作用是保护细胞不被外力破坏,通常细胞壁由膳食纤维(主要为果胶)构成,不同水果的细胞壁“坚韧”程度不一样,而果胶含量高的水果则吃起来较为费劲,需要反复咀嚼,而细嚼慢咽可以让糖分被分成一个个小分队、分批次进入消化道,从而避免了一次性大量摄入过多糖分导致的血糖飙升,膳食纤维也会延缓糖分在肠道的吸收,避免进食水果后血糖过高!比如苹果、梨、脆桃,它们含糖量均高过草莓,但血糖生成指数却都低于草莓!

有机酸水果中的酸性物质会延缓胃排空,有利于延缓餐后血糖上升,酸度大的水果即使含糖量不低,也可以具有较低的血糖生成指数!如橘子、柚子、猕猴桃等。

多酚类物质单宁、花青素等多酚类物质能有效抑制消化酶的活性,从而延缓水果中糖分的消化吸收速度,从而放慢血糖升高速度。如葡萄、樱桃、草莓等。

糖友们选择水果的几点建议推荐樱桃、木瓜、李子、柚子、草莓、柠檬、杨桃、香瓜、牛油果、鲜桃(硬一些脆桃更好)、苹果、火龙果、梨、杏

通常各类热带水果具有较高的升血糖指数和含糖量,需要多加小心,尽量少吃,如香蕉、芒果、菠萝、椰子等;

而爽脆甘甜的鲜枣是个甜蜜的小恶魔,要少吃为妙;

而我国新疆地区盛产的那种香甜可口的无核淡黄色葡萄也要小心,尽量少吃!

各种果干如葡萄干、干大枣等,由于去掉了水分,糖分浓缩后含糖量极高,不可多吃!

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