无痛劈叉10分钟练好,练瑜伽劈叉下不去怎么办？

我是一个15年伽龄的教练，这个问题我来帮你解答无痛劈叉10分钟练好。

很多练习瑜伽的人都将竖叉和横叉视为里程碑，毕竟天生柔软的人太少，而这两个看起来很难，做起来也很难的体式是对于自己练习成果的一个具现化。成年人相对于小孩子来说，想要练劈叉是比较难的，而且在练习过程中也是很痛苦的，这也是一般人劈不了叉的原因所在，那怎样才能做到劈叉呢？下面我用科学的方法来讲解劈叉怎么练的。

1做好充分的热身

在做劈叉练习前，一定要做好充分的热身，热身活动能帮助我们放松肌肉，避免在练习劈叉时出现抽筋等等，可以进行高抬腿跑步、蹲马步等热身运动，做好做10分钟左右再开始练习劈叉。虽然短时间内很难达到标准，热身的动作是绝对不能少的，热身好了，事半功倍

2练习拉韧带

想要练好劈叉，那最好的办法就是要经常练习拉韧带，特别是在早、晚练习更有益。拉韧带也是要事先做一些准备热身活动的，然后进行基本的压腿活动，对于拉韧带有益。压腿分为快压、慢压两种方式，每次三四十秒的慢压可以轻柔地拉伸肌肉，出现一些轻微疼痛感即可，而快速压腿的话直至疼痛即可，拉韧带持之以恒练上一个月才有效果。

3每天练习前后左右压腿

练习拉韧带是劈叉的基本功，而每天坚持练习前后左右压腿1-2个小时则是关键，有原地压腿和单杠压腿两种方法，原地压腿要求胸口与膝盖处相碰，单杠压腿要求碰到小腿才行。

4借助器具进行练习

想要练习好劈叉，需要借助单杠之类的器具，可以扶着单杠练，更能掌握平衡，而且在下叉状态时还能比较快的起来。练习劈叉时要记住上身摆正、腰挺直、控制下叉速度，这样做能有效避免劈叉练习导致的肌肉拉伤。

5掌握好劈叉的正确姿势

而且劈练习时要将双手按住地上，然后身子一点一点的往下压，然后起来一点继续往下压，反复上下多压几次，直至腿部达到最大限、臀部与地面接触即可，而且要保持身体挺直。

编后语相对而言，横叉比竖叉更难，平时多练习，相信会有进步的，

瑜伽的练习本身就是一个循循渐进的训练过程，

没有什么快捷的方式来达到训练的目的，

瑜伽就是一个通过源源不断的努力将不可能变成可能的一件事情

注定了要经历漫长的岁月。

十天内，怎样快速压一字马？

合理饮食健康减肥！大家好我是邵梅很高兴由我来回答这个问题十天内，怎样快速压一字马？

这个不是多少天的事，你柔韧性好估计不用练就能下去

柔韧性不好的十年也下不去

阅读完本文章你将获得以下四点信息内容1）一字马的种类

2）如何练习横叉和竖叉及如何来放松

3）一字马做完了需要如何放松练习

4）十天内如何快速压一字马

一、一字马的种类一字马有两种分横叉和竖叉，那么都是需要髋部前屈外展来完成的，我们来看下这两个一字马的区别

横叉