艾扬格瑜伽特点,瑜伽到底是口呼还是鼻呼?
完全式瑜伽呼吸法结合了腹式呼吸、胸式呼吸、肩式呼吸,三者合一艾扬格瑜伽特点。完全式呼吸法的功效神奇、绝仑,很多人常常忽略了完全式呼吸的效果。
平常呼吸,肺功能大多都启用不到,可能只有1/3的肺功能参与呼吸。完全式呼吸多吸入数倍的气,且全部的下沉,可以将所有的肺泡打开了,肺功能得到恢复、加强性锻炼。,胸腔内的心脏、胸腺、食道等脏器得到充分的按摩。
坐姿要点
闭上眼睛,简易坐姿,静止下来。
从前侧到后侧感受一下你的脊柱,看哪一侧脊柱更长,前侧脊柱更长还是后侧脊柱更长。
脊柱自然的长度前侧比后侧长很多,如果你的感觉后侧脊柱比前侧长,说明你的坐姿不对,通过让肩胛骨内收,进一步打开胸腔。
调整头的位置,不要抬头也不要低头,如果低头,胸前就会内收。让下巴稍微靠近胸腔。感受脖颈两侧的拉长。
感受脊柱前侧向上、后侧向下。一定要感受到脊柱前侧不断向上提,后侧脊柱向下。这样才能放松。保持下巴、胸腔、肚脐和耻骨在一条线上。这样脊柱就是正的,沉肩向后、向下。
完全式呼吸练习方法
左手在胸腔,右手在肚脐。呼气呼干净,吸气,腹部向外突出一半,停在这里保持不动,然后胸腔扩张,肩向上一点,到达肩锁肌,让肺都填满。一直吸气,感到气体到喉部没法再往上。呼气,感觉到所有气体都排出体外。
吸气顺序腹部→胸腔→锁骨
呼气顺序可以一起,可以顺序,可以逆序。腹部充分内收。
完全式呼吸注意事项
完全式呼吸加强了新陈代谢,可以激活所有的重要腺体,特别是生殖腺体,让身体的排毒功能的加强,得到净化。在练习过程中需要注意以下要点。
面部放松面部不放松,喉咙就会很紧张,所以就更费力窒息。双唇和眼睑如果用力闭上,面部就不会放松。
头部中正如果头低下,颈椎就会受到很大的压力,我们的头有5公斤左右重,颈部肌肉承受很大的压力,低头颈部很快就会感觉到疲劳。保证头中正,不高不低。,如果头低下,胸腔也不够完全打开。
呼吸等长观察呼吸是长是短,吸气和呼气也要等长。整个的呼吸应该是顺畅而轻柔,如果你的呼吸不均匀,变得很快很短,说明你的肋间肌不太健康。肺活量也不太好。
心肺放松完全式呼吸,你的呼吸来到了肩部和胸腔的话,说明做完全式呼吸,你的心和肺是有压力的,没有完全放松。完全式呼吸每一个阶段不可分开来做,一气呵成,好像波浪轻轻起伏从下向上,之后再从上而下。
呼吸可以告诉我们很多事。呼吸是连接身和心的桥梁。很多时候,你只是调整一个人的呼吸,就可以帮助他调理很多问题。
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