减肥每天的运动量,剧烈运动的减肥效果好吗？

记住我的话减肥每天的运动量：

减肥没有必要剧烈运动。

尤其是女士。

简单地举例子1：

读大学的时候，有段时间我好几个月没打篮球。临时去打一场，没做好热身，第一次三步上篮就摔了。我的天！屁股好疼

例子2：

一个阿姐为了占领微信步数排行榜，每天暴走一万多步。三个月后到骨科报道，膝盖坏了。例子3：武汉的19岁小姑娘，为了减肥，到健身房疯狂运动，没过两天，发现自己尿尿跟酱油似的。这是很严重的横纹肌溶解，通常伴有急性肾衰竭。如果发现，需要立即到医院就诊

以上例子，看似毫无关联，其实提示以下2个问题：

1.长期没有运动的，不要突然剧烈运动。

2.选对运动方式很重要。

其实如果只是减肥，真的没有必要剧烈运动的。

下面这张图我发过很多次了，人的日常活动耗能大约只占全天耗能的20%左右。你消耗够这20%就行了。

假设你的基础代谢率1200千卡（占每日消耗的70%），那么这个20%就是340千卡。

也就是说，通过运动，你一天可以消耗340千卡。

身体是精密的仪器，不要跟它比牛。你会很受伤。

我认为消耗340kcal就够了，不要太多。减肥不是一天两天的事情，能够保持每天剧烈运动的人，少之又少。

怎么消耗掉340千卡？

如果你能够做到我说的运动十二字真言

“能坐不躺，能站不坐，能走不站”。

很多办公族都是正好相反的，能躺不坐，能坐不站，能站不走。

这就错失了很多消耗能量的机会。

其实我建议办公族做个简单的动作：

坐在椅子上，每隔10-15分钟，就把双脚离地1-2分钟。膝盖90°弯曲，上身挺直。

这样不但能够保护脊柱，还能锻炼大腿和腹部肌肉。

像下图这样也可以。

除此之外，再稍微配合一下简单运动，基本上你一天需要消耗的热量就会被消耗完。

有哪些简单的运动？

骑单车、游泳快慢交替走、床上单车等等。

单纯论为了减肥来说，我不建议剧烈运动。

其实好好管住嘴，才是减肥的核心。

很多剧烈运动的人，有以下两大问题：

1.不能坚持；

2.容易受伤。

你扪心自问一下：

为了减肥，真的值得吗？

真的能够坚持做到吗？

当然对于男性来说，他们的基础代谢率通常不止1200，那么增加运动强度，也会对减肥有一定的帮助。

但我还是要提醒你们：

就算你喜欢剧烈运动，也一定要注意循序渐进，而且要做好热身保护。

祝大家在减肥的路上一往无前，不要受伤。我是中山大学附属第六医院的减肥老司机邱医生，欢迎您关注我，如果你有认为不合适的地方，请留言评论。