蛙泳姿势,大多数人都学过蛙泳吗，咋学？

按部就班，蛙泳踢腿是基础，呼吸是难点，配合是关键蛙泳姿势！

第一步熟悉水性（最好在水深在腰节线以上胸部以下水深的地方来回走动，走动时配合划动手臂，感受肢体的对水效果，以及在水中的感觉），憋气和换气（注意提前吸一口气，无论是憋气还是换气在水面呼吸时都通过嘴巴进行吸气，防止呛水），水中漂浮和站立（扶持岸边漂浮，蹬壁漂浮滑行，漂浮结束后的站立练习）。

第二步蛙泳腿的练习岸上模仿练习（俯卧岸边收翻蹬夹练习），水中漂浮的蛙泳腿练习（直到蹬腿明显见走），浮板蛙泳腿和呼吸的配合练习（熟练的一次蹬腿一次呼吸配合）。练习蹬腿时一定注意蹬腿后的滑行，对于保持流线型，提升蹬腿水感非常有帮助。

第三步划臂动作练习岸上模仿（俯卧岸边胸部以上的部分伸入泳池，这样的俯卧蛙手模仿更加形象准确），最好能将划臂动作和抬头换气的动作配合起来练习，这样的练习更容易形成准确的配合时机。水中划臂抬头换气配合练习（站立于水中，上半身俯卧状态进行划臂呼吸配合）。

第四步完整的配合练习完整配合练习时建议先做好漂浮然后进行划臂抬头换气（此时双腿伸直并拢不动，动作完成后进行完整的收翻蹬夹的腿部动作），腿部动作完成后进行滑行漂浮，然后进行下一周期的动作循环。 当以上动作都熟练后，逐步提高动作频率，就可以形成良好的蛙泳动作。

初学者学习蛙泳，很容易在某些环节中出现停滞不前的现象，这时候一定要稳住心态，因为一旦着急，失落，就容易呈现出气馁的状态，这时候一定要坚持，只要方法正确，动作到位，多加练习，你才能成功掌握！ 希望对你有所帮助～

蛙泳正确的划水姿势是什么？

1．泳员在滑翔姿势，身体接近水平。头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向著斜外侧 　　2．捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。 　　3．双臂没有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加。 　　4．当泳员头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。
　　5．当双臂到达最大的宽度，肘屈约110度，这时高肘姿势是明显的。 　　6．头部继续上抬，当嘴部露出水面，呼气完成。双手开始向内，以完成的推进动作。 　　7．当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，回腿动作开始。
　　8．嘴部闭上，吸气完成，双足被带向臀部，肘关节继续伸展，双臂继续向前移动。 　　9．回腿动作继续进行。 　　10．颈部屈曲，头部继续向下倾斜。双足背屈，双腿开始向后，推水动作，双臂回手动作。 　　11．双足推向后并开始并拢。泳员这时闭气，直至另一划臂动作开始。

　　12．双臂完全伸展，双手稍低于肩膊水平，双腿蹬水接近完成。当泳员完成蹬水，并集中使身体成为一直线。他将保持这滑翔姿势短暂的时间，然后当他感觉速度减慢，另一划臂循环开始。 　　蛙泳技术中，臂腿配合是很重要的，较自由泳、仰泳复杂，如果配合不协调，将直接影响到臂、腿动作的效果，和快速前进的均匀性、协调性。

蛙泳配合有一个顺口溜“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。

　　臂部动作

　　1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。

　　2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。

　　3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。

要注意的是外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。