女人床上技术是练出来的吗,女生如何健身可以练出来大长腿？

女生如何健身可以练出来大长腿女人床上技术是练出来的吗？女生健身练出大长腿，前期应多做减脂训练，之后应坚持做打造翘臀和提升臀线的训练。

大长腿，又被称为修长腿，和马甲线、翘臀等一样，是女生健身训练的目标。练大长腿，前期应多做慢跑、健身操、跳绳、动感单车等有氧训练减脂；有效减脂后，一方面可以在视觉上体现出腿长，另一方面为下一步的增肌塑形训练打下基础。

臀线，指的是两片臀之间的连接线，臀腿部位脂肪多时，臀线偏下；有效减脂后，针对臀腿部位，尤其臀部的训练，可以进一步提升臀线，使腿显得修长。提升臀线，可以说是打造翘臀的一个升级版，相对于翘臀的打造而言，对体脂率也有着更低一些的要求。

打造翘臀和提升臀线的训练有宽距深蹲、曲腿硬拉、山羊挺身、箭步蹲、（单腿）臀桥、器械（单腿）蹬腿、器械单腿后屈伸、跪撑后踢腿、站姿髋关节外展等动作。相应的训练应在正确训练的前提下，适量做负重训练，负重训练能更好地刺激臀肌发展，更快地取得训练效果。附打造翘臀和提升臀线的一些训练动作（图片来自网络）—-

产后女性为什么要做盆底肌锻炼？

产妇在产后42天去复查的时候，大都会被要求做盆底肌恢复训练。很多人表示不知道这是什么。也是第一次听说。那么盆底肌到底是什么？有必要做产后修复吗？

什么是盆底肌

女性的身体有一组肌肉，它们和筋膜一起，像一张吊床，拖住我们的子宫，直肠，膀胱。在怀孕期间，几十斤的子宫也要靠它拖起。

产后盆底肌发生的变化顺产后盆底肌弹性变差，器官不能很好的复原，位置也无法固定，出现功能性障碍。比如轻微尿失禁，打喷嚏或者是咳嗽，尿会漏出来一点或者感觉阴道下坠。

怎样修复盆底肌呢？

1、收肛运动，收缩2-3秒，放松5-10秒，如此反复，30次为一组，每次两组以上。

2、平躺,屈膝,深吸气，胯部顶置最高。放下。五十次。

我是J妈，曾经以为自己足迹踏遍几十个国家和地区是值得骄傲的一件事情，现在认为做了妈妈才是人生的王道！曾经的职场达人，现在的育儿达人，专心在头条码字，每天更文，专注于育儿经验和宝妈自我提升以及时间管理，分享我的所学所思，所有文章，一字一标点，全部是我一个一个敲打出来。

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