土豆和香蕉可以一起吃吗,减肥时可以吃土豆、香蕉吗?
减肥时可以吃土豆香蕉吗?原则上其实没有什么食物时一定不可以吃的,因为减肥最主要的就是要控制总能量,减少能量的摄入增加能量的消耗,保证能量摄入的一个负平衡,也就是说能量摄入有亏空,这样才能减重土豆和香蕉可以一起吃吗!
原则上是这么说,实际上我们减肥不能太饿呀,还要有一定的饱腹感,起码要达到七八分饱,这样才能一直坚持下去,所以在食物的选择上就比较有讲究了。
先说土豆,土豆在减肥期间其实算是很推荐的食材,要注意一减肥期间土豆是不能当做蔬菜的,比如炒土豆丝啊,炖土豆啊,还有土豆酱等等这些把土豆作为蔬菜的吃法是不行的。土豆虽然属于蔬菜,在蔬菜当中是属于能量比较高的,一般的蔬菜含碳水化合物大概4%左右,土豆则可以达到16.5%,是普通蔬菜的四倍多,所以能量也比较高,100克的土豆的能量是77千卡,100克米饭的能量是130千卡左右。如果把土豆当作主食来吃的话,你就可以在一定程度上减少了能量的摄入;另一方面的土豆膳食纤维含量比较高,比较有饱腹感,你同样吃一百克的土豆和米饭,能量收入减少了,饱腹感又增加了,所以把土豆作为主食,是一个非常好的、非常推荐的吃法。
,土豆是真的可以作为主食的,我们国家正在大力推荐推广土豆做主食,力争把它作为我国的第四主粮。
然后,再来说香蕉,它对于减肥并不是什么十恶不赦的水果,虽然它的能量比较高,虽然它的升学糖指数(快速升高血糖)比较高,但如果你能控制的很好的话,那么少吃一点香蕉也没有问题!
同样是水果,100克草莓的能量是32千卡,100克苹果是54千卡,100克的香蕉能量是93千卡,所以,100克的香蕉的能量已经接近米饭,是其它水果的2-3倍,所以如果你吃香蕉的话只能吃一点点,或者如果你吃多的话,就要适当的减少主食的摄入量,但我相信这两个方法可能都不太让你满意。
所以,减肥期间比较推荐把土豆当作主食来吃;香蕉不太建议吃,你如果吃香蕉,就要减少相应重量的米饭。
作者刘松丽,首创《习惯减肥法》,帮助近千人改变饮食习惯,养成健康减肥好习惯。国家二级公共营养师,大连市营养学会理事。营养培训讲师,健康管理师培训讲师,主讲《公共营养师培训教材》、《健康管理师培训教材》;自主开发《实用快速配餐技术》、《食品标签的秘密》、《习惯减肥集中营》等课程。
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