做什么运动最快减肥,有哪些消耗大量卡路里的运动?
有人说做什么运动最快减肥,每一个胖子都是潜力股,瘦了以后的人生会像开了挂一样美好。
,减肥却是个技术活,只有掌握了科学的方法,“瘦身魔法”才会降临到你身上。
,你真的需要减肥吗?医学上评价是否肥胖,最常用的指标是身体质量指数(BMI),计算方法如下体重指数BMI = 体重(kg) ÷ 身高的平方(㎡),对亚洲人来说,<18.5为偏瘦,18.5~23.9为正常,≥24为超重,24~26.9为偏胖。
如果你的身体质量指数处于超重水平,就需要改变饮食习惯;如果处于肥胖水平,而且又有糖尿病、高血压、痛风等疾病,那么减肥就是疾病治疗的重要一部分。
我们来了解一下36种运动热量消耗表(60分钟)
那么如何运动消耗卡路里最多呢,下面列举五个方法
1、打壁球打壁球消耗的热量很大,在短时间内就可以取得较好的瘦身效果。每天打30分钟的壁球,可以消耗450千卡以上的热量,可以有效帮助排出体内的脂肪和废物毒素。运动减肥方法
2、跳绳跳绳也是燃烧脂肪效果很好的有氧运动,跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算,跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。运动减肥方法
3、打羽毛球打羽毛球不仅能够锻炼全身的肌肉,还可以有效提高身体的柔韧性。每天打30分钟的羽毛球,就可以帮你消耗160千卡的热量。
4、打排球打排球对瘦手臂和瘦腿有很好的作用,可以帮助锻炼上臂的力量和消耗腿部的脂肪。每打30分钟的排球,也可以帮你消耗160千卡的热量。
5、打乒乓球可别小看了打乒乓球的动作,它可以帮助你锻炼全身的肌肉,有效消耗脂肪,还能提高个人的反应能力。每30分钟就可消耗130千卡的热量。
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