跑步能减肥,跑步减肥科学吗？需要注意什么？

非常高兴回答你这个问题跑步能减肥！

跑步减肥非常科学，跑步是一种有氧运动，对身体各部位的脂肪燃烧非常棒，长期不懈的跑步运动可以达到非常好的减肥效果。我非常喜欢跑步，也是通过跑步达到了减肥的预期。，跑步必须要讲究科学，不然达不到效果，还容易拉伤肌肉。

（1）跑步前，必须要热身，热身做到位，跑步起来就相对轻松舒适。比如压压腿，跳跃，活动一下双臂等等。

（2）跑步时，要量力而行。只有适合自己的，才是最完美的。每个人的身体素质不一样，所以对运动量大小也不一样。这个必须量力而行。

，跑步一段时期后，可以逐步加量，以达到更好的效果。

（3）跑步后，必须要拉伸。拉伸可以减除肌肉疲劳期，以更好的恢复体力。

，跑步后，不易大量喝水，吃东西。应该稍微休息一个多小时后，才可以吃喝。

坚持跑步健身，真的能瘦身吗？

应该怎么减肥呢？

你得遵循这12个原则。

1、五三一法则

减肥，无非就是管住嘴，迈开腿，

但在这个特殊的时期也有它特定的办法，

比如更适合大家的“五三一”节后快速减重法

就是每周必须运动5次，

每次至少持续30分钟，

每分钟心跳至少要达到110下。

2、不要尝试节食减肥

很多人过年期间吃得特别多，

节后就想靠节食来排毒减肥，

其实没有必要。

你的肝脏就有帮助排毒的作用，

最佳的清肠排毒法就是均衡的饮食和喝水。

3、一定要吃早餐

研究显示，

不吃早饭的人肥胖可能性比一般人高出4倍，

经常吃早餐的人相较于

不吃早饭的人肥胖的可能性减少了43%。

所以，减肥者和减肥成功者更要重视早餐，

前提是少油腻，口味清淡。（马拉松助手公众号malasongzhushou）

4、选择高效的减脂运动

有氧运动

可以帮助我们消耗身体内大量多余的脂肪，

尤其是像跑步这类既简单还高效的。

而力量训练，

则可以帮助我们提高基础代谢，

因为肌肉越多，需要消耗的热量也就越多。

总而言之，

两者结合才是我们所要追求的理想减脂运动。

5、一天至少要有一餐吃得健康

你不需要顿顿都健康，

只需要一餐，吃到5分饱，

自己下厨，少放一些油盐，

有一些瘦肉，多点蔬菜，

少少的主食，再喝一大杯水，

就是健康。（马拉松助手公众号malasongzhushou）

6、多咀嚼食物

聪明的减肥饮食，不应该是节食，

而是应尽量拉长用餐到底时间

(一餐至少花20分钟以上)。

细嚼慢咽，每口都至少要咬10—20下，

既能提早产生饱腹感，也能减轻胃的负担。

7、别每次一休息就想要吃零食

你不是饿，只是嘴闲，或者是馋，

所以你可以以喝水或起身走走来代替零食。

8、把水变成你主要的饮料

这一个月只喝水，

不管是汽水、咖啡、果汁等等都以水来替代，

如果受不了光喝水没味道，

可以加点水果增加味道，

你渐渐就会习惯以喝水为主，

而且对你的消化系统也有帮助。（马拉松助手公众号malasongzhushou）

9、去了解零食的热量是多少

大部分的人都不了解他们到底一天吃了多少食物，

这样会害自己吃进更多卡路里，

所以去看看真实的热量是多少，

以及你自己需要多少热量！

如果连这都懒的算，别说你想减肥~

10、每天洗个热水澡

身体温度上升可以加快血液循环，

从而提高新陈代谢，长期以往，

基础代谢率也就提高了。

11、保证正常的睡眠时间

每天只睡6小时，导致人体基础代谢降低，

一年就会增胖12.6斤，

可见充足的睡眠对于减肥的重要性！

，睡的多也不见得是一件好事，

睡觉也同样会使人体的新陈代谢会降低。（马拉松助手公众号malasongzhushou）

12、别太执着于减肥，开心最重要

目标重要，但享受这个过程更加重要，

去享受运动和健康生活带给你的快乐，

而不是为了减肥而做，

你会发现目标来的更容易一些。

除了上面12种原则之外，

痛经网小编再推荐几种刮油食品，

吃了这些，会让你越来越瘦哦！

1、燕麦

热量132cal／一杯

燕麦又叫“燃脂斗士”，

因为它不仅能提供饱足感和身体能量，

还能有效地帮助身体燃烧脂肪，

营养价值也不低。（马拉松助手公众号malasongzhushou）

2、全麦包

热量65cal／一片

全麦包是面包中最低热量，

如果你是无包不欢的话，

就建议你早餐或者

teatime吃个全麦包填填肚子。

3、椰菜

热量40cal／一杯

椰菜含丰富高纤维成分，

配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤，

肚子饿的时侯很管用，

低卡又饱肚。

4、茄子

热量19cal／半碗

有科学研究指出茄子一顿正餐中

可以发挥阻止吸收脂肪作用，

蕴含维他命A、B杂及C，

对减肥人士讲系一种好食又有益食物。（马拉松助手公众号malasongzhushou）

5、芦笋

热量66cal／一磅

芦笋含丰富维他命A同C，

用来做沙律是个不错之选，

或者闲时煲熟做一杯芦笋，

看电视听歌时可当小食充饥，

健康又不会肥。

6、鸡肉

热量134cal／100克

鸡肉是好多减肥餐单的指定菜式，

去皮食用，热量更低。

3安士鸡肉只有4.1g脂肪，

比半份牛肉同猪肉的热量还要低。（马拉松助手公众号malasongzhushou）

7、橙子

热量50cal／一个

橙含天然糖分、多纤维又低卡，

是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品

的最佳选择，

嗜甜但减肥姊妹们可以食橙来满足食甜的欲望，

加上多食纤维有助排便，

减少体内积聚毒素。（马拉松助手公众号malasongzhushou）