十个妈妈九个腰痛 产后妈妈护腰记三点

“十个产后妈妈，九个腰痛缠身。”这句话道出了无数产后妈妈的困扰，就连时尚界的辣妈贝嫂维多利亚也曾因产后腰痛而不得不收起高跟鞋换上平底鞋。那么，产后妈妈们该如何呵护腰部，远离腰痛呢？

在照顾宝宝的过程中，避免不必要的弯腰动作至关重要。换尿布时，许多妈妈习惯站着为孩子更换，将宝宝放在婴儿床或婴儿车里再俯身进行，这样的动作会给腰部带来极大的压力。建议妈妈们坐在床边为宝宝换尿布，这样既能轻松完成任务，又能延长换尿布的过程。同样，喂奶时也应选择正确的姿势。怀抱宝宝、上身前倾的姿势会给背部和腰部带来很大的压力。建议妈妈们坐在有靠背的沙发或椅子上进行哺乳，以减轻腰部的负担。在日常为宝宝换尿片、洗澡、换衣服时，把宝宝和衣物放到高度适当的台子或橱柜上，避免频繁弯腰。

产后妈妈要注意保暖，特别是在冬季。避免头部、腰部和关节等部位直接吹冷风，过早接触冷水。过早穿着超短裙和吊带裙也不利于产妇的恢复，容易留下“月子病”。建议妈妈们注意腰部保暖，特别是天气变化时要及时添加衣物。晚上睡觉时，可以在腰腹部搭一巾被，以防止受凉。

适当的锻炼对于产后妈妈护腰至关重要。除了游泳和拉单杠悬吊锻炼外，还可以尝试“拱桥式”锻炼。仰卧床上，以双足、双肘和后头部为支点，用力将臀部抬高，形成拱桥状。随着锻炼的深入，可以将双臂放在胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。这种锻炼可以放松并增强腰背肌肉力量，逆转椎间盘退变，从而消除腰痛困扰。反复锻炼20至40次，你会发现腰部变得更加健康有力量。