女性产后如何进补比较好 产后这样补健康又科学

十月妊娠，女性的身体经历了巨大的变化，内部环境如养分储藏、内分泌等都为了孩子的到来而重新调整。月子里的保养对于每位新母亲未来的健康都至关重要。如何重建身体内部环境，重新储藏养分，是每位新妈妈所面临的挑战。但这并不意味着要大补特补，不恰当的滋补不仅有害健康，还会让新妈妈陷入“肥妈”的困境。那么，如何做到滋补得恰到好处呢？

新妈妈们，你们刚刚经历生育的艰辛，除了生殖系统变化之外，心血管系统、内分泌系统、泌尿系统等都发生了相应的改变。消化系统也有其特殊的变化，如产后初期常常感到口渴、食欲不佳。许多新妈妈还要肩负起给孩子哺乳的重任。补充水分变得尤为重要。除了白水，果汁、牛奶、汤等都是良好的选择。这不仅有助于缓解疲劳、排泄废物，还能保证乳汁充足。

产后出汗较多，乳腺分泌旺盛，体内的盐很容易随汗水流失。适量补充盐分对于新妈妈恢复体力至关重要。摒弃那种月子里不能吃盐的误区，合理摄入盐分是必要的。

从营养角度看，产后新妈妈每天需要约2700-2800千卡的热量和80克的蛋白质。但不必遵循传统的大补特补理念，过多的营养只会导致体重增加。只要饮食合理、营养丰富即可。过多的补品不仅让妈妈难以承受，还会通过乳汁影响宝宝的内分泌等功能。

在饮食方面，肉汤如猪蹄汤、瘦肉汤、鲜鱼汤、鸡汤等含有丰富的水溶性营养，有助于体力恢复和乳汁分泌。但喝肉汤也有讲究。如果产后乳汁迟迟不下或分泌不足，应早些喝肉汤以促使乳汁分泌。反之，则迟些喝肉汤以避免乳汁过多造成瘀滞。

新妈妈们也不必过于担心肉汤中的油脂会使自己发胖。可以采用一些巧妙的方法避开汤面上的油脂，例如把汤晾凉一些后用吸管喝。肉汤过浓的脂肪含量越高，乳汁中的脂肪含量也随之增多。建议肉汤不要做得过浓，以免新生儿因无法吸收高脂肪的乳汁而引发腹泻。在月子里，新妈妈们要关注自己的饮食健康，合理滋补，为自己的身体打好基础。