如何预防盆腔炎-学会做腹部保健操来预防盆腔炎

盆腔炎是女性常见疾病的一种，尤其常见于年龄在20至35岁的成熟女性群体。其成因众多，其中，若女性在性生活中无法达到高潮，也容易引发盆腔炎。女性同胞们需尽可能避免这种情况的发生。那么，如何通过腹部保健操来预防盆腔炎呢？以下是详细的步骤介绍。

1、按摩腹部

站直身体，呼吸平稳，双手放于下腹两侧，轻柔按摩耻骨区域。按摩一次为四拍八拍。

2、轻揉肚脐

保持自然站姿，亦可选择坐姿或仰卧。呼吸平稳，全身放松，掌心重叠放于肚脐上，顺时针按摩两圈为一个节拍，共八个节拍，再逆时针按摩八个节拍。

3、轻拍小腹

自然站立，呼吸平稳，全身放松。双手交替轻轻拍打小腹，力度适中。每次拍打为一次节拍，共拍打四个八拍。

4、横向扭腰

站直身体，呼吸平稳，双手置于胯部两侧。向左右前后四个方向横向扭转腰部，每扭转一圈为一个节拍，共四个八拍。之后反向进行，再扭转四个八拍。

5、侧向扭转

保持身体站直，自然呼吸，双手置于胯部两侧。向左或向右进行胯部扭转，每次扭转为一次节拍，共八个节拍。

6、腹式呼吸

自然站直或平躺、平坐，放松全身，进行腹式呼吸练习。呼吸时小腹向内收缩，阴部随之紧缩；呼吸时小腹向外扩张。每次呼吸为一次节拍，共四个八拍。

通过以上的腹部保健操，不仅可以帮助女性预防盆腔炎的发生，还可以促进腹部肌肉的紧致和身体的健康。