年后吃什么食物能减肥-减肥的方法有什么-

年后想要减肥，绿色食物减肥法成为了越来越多人的选择。对于营养减肥，你需要遵循营养师的建议，严格控制油脂的摄入量。示范减肥餐每人每次仅摄入5克油，全天的油量也仅仅是一小勺。菜花、青菜、胡萝卜和瘦肉等食材，都是煮好后再用橄榄油轻轻拌匀，以确保脂肪摄入不超标。

专家设计的减肥食谱可是相当严格的。在干预行动中，营养师根据每个人的血脂状况量身定制食谱，规定每天摄取的食物总热量在1200~1800卡之间，并且要求只能吃食谱上的食物，不能随意吃喝。

他们的减肥食谱如下：早餐吃一小袋杂粮、一个鸡蛋和一碗豆浆，再加上少量蔬菜；中餐和晚餐则荤素搭配，以瘦肉、豆腐干和蔬菜为主，米饭控制在50~100克之间。虽然开始时很多人不适应，但几天下来，减重效果显而易见，普遍减重1~2斤，有的人甚至一天能减掉3斤。两周后，你会发现裤腰带都松了许多。

值得注意的是，一天中的油量摄入要控制在一小勺以内。除了烹饪时使用的油，还需要警惕那些看不见的脂肪，比如荤汤、干果、奶及奶制品、烘烤食品等。即使是蔬菜豆腐，其制作方法也很重要。像麻辣豆腐、红烧素鸡等经过油炸的豆制品，吃多了也会导致脂类超量。鱼类虽然是低脂食品，但如果烹饪过程中淋上大量调味汤汁，也会变成高脂食品。在饮食中要注意控制油脂的摄入量。

即使是低卡路里的水果，如果摄入过多也会导致长肉。比如苹果和梨，虽然都是低卡路里水果，但如果重量过大，摄入的卡路里也会增加。夏天很多人抱着西瓜不吃饭，但一个10斤重的西瓜相当于半斤以上的米饭，很容易让人摄入过多的热量。而干果中的脂肪含量也很高，一不小心就会过量摄入。在减肥过程中需要注意控制水果的摄入量。