做什么运动缓解痛经
治疗痛经 2017-06-24 14:35www.tongjingw.cn缓解痛经
月经,是女性每个月的好朋友。,却也是很多女性的烦恼。减轻痛经的方法有很多种,那么,做什么运动缓解痛经?具体的方法是什么?
研究介绍说,原发性痛经的是由于子宫的收缩与缺血所致。这有可能是通过分泌型子宫内膜产生的前列腺素所致,所以原发性痛经几乎总是伴有排卵性周期。子宫的缺血是原发性痛经的主要原因。,腹部绞痛强烈也说明个人腹部承受激烈程度的能力较低。,运动处方主要就针对增强人体的气血和括约肌的能力。 现在笔者为大家介绍以下缓解痛经的运动方法
1、体侧伸 目的伸展体侧肌肉。动作手臂向上举超过头顶上方。将右手拉住左手肘,静止8-10秒还原,左右两侧交替做4-6次。
2、背部伸展 目的伸展下背部及臀部肌肉。动作左手紧靠右膝,身体转至右后方,静止8-10秒后还原,左右两侧交替做4-6次。背部坐立挺直,将左膝放置在右膝旁。
3、颈部伸展 目的伸展颈部肌肉。动作将颈部偏向右侧,双手放置身体后方。将右手扣住左手,伸展左侧颈部,静止8-10秒后还原,左右两侧交替4-6次。
4、仰卧腿侧伸展 目的伸展腰部、下背部旋转肌及盆骨部位肌肉。动作仰卧,手置于体侧,左腿膝关节弯曲成90度,横置于右腿外侧。以右手扣住左膝外侧向右上方伸展,左肩保持平贴地面,停留8-10秒,再换做另一边。
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