防痛经保健操预防痛经

你听说过吗？子宫位置不正影响经血排出，往往会发生月经前或行经期下腹作痛，且月经量过少，血色暗滞。

临床上多予以活血行滞、通调月经的药品，促使其经血通利下行，就会减轻。假若再指导患者配合适当的保健操或保健功活动，则对帮助子宫恢位置是相当有益的。

（1）保健操

①仰卧每天坚持2～3次并腿仰卧，双膝稍屈起，作腹式20次。腹式呼吸是吸气时胸部不扩张、腹部隆起，呼气时胸部不收缩而腹部收缩凹陷。

②直立屈膝下蹲，再立起，这样作20次，每天坚持3回。

③直立脚跟提起，再放下。脚跟提起如穿高跟鞋一样，脚跟放下时如穿平底鞋一样，每回作20次，每天坚持3回。

④仰卧左右两腿轮流提腿屈膝20次，屈膝时膝盖尽量接触到下领，每天坚持2回。

以上活动较轻松简单，对于改善盆腔血液循环，增加腹肌力量，纠正子宫位置是有益的。

（2）保健功

双手搓热掌心后分别贴于后腰部，并上下按摩50次，摩至局部温热为止，随后掌心仍贴腰部3分钟，做时宜心静、体松、神注。动作柔和，意识要和动作一致，不宜过猛，呼吸自然，在意识导引下逐步将动作和呼吸配合协调。动作次数由少到多，根据个人体力而定，每做3回。