12个习惯有助缓解女性经前乳房胀痛

许多女性朋友在经期前都有乳房胀痛的情况发生，专家称这是经前综合症的常见症状之一。虽然这属于正常情况，但很多女性朋友都难以忍受这样的疼痛，甚至影响工作和生活状态。那么，女性朋友应怎么缓解经前乳房胀痛呢？赶紧来看看吧！

1、改变饮食习惯

采用低脂高纤的饮食，如食用谷类(全麦)、蔬菜及豆类的纤维。

2、摄取维生素

饮食中应摄取富含维生素C、钙、镁及维生素B群的食物。这些维生素有助于调节前列腺素E的制造，进而抑制催乳激素的作用。避免人造奶油及其它氢化脂肪。

3、穿稳固的胸罩

那些慢跑运动员所穿的稳固胸罩，可防止已受压迫的乳房神经更进一步受压迫。

4、保持平静

心情紧张时，肾上腺分泌的肾上腺素也会干扰GIA的转化作用。

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