盘点：夏天防失眠的五个方法

失眠会引起人的疲劳感、头脑昏胀、头痛、记忆力不集中、健忘、反应迟缓、胃口不好等，还有一些人同时兼有耳鸣、手颤、容易动怒等症状，这会严重影响我们的工作和生活。专家提醒，失眠是一个慢性反复顽固性疾病，长期失眠会导致*免疫功能下降，引发神经功能紊乱，严重者导致内分泌失调，焦虑抑郁，精神分裂，影响工作、学习和生活。下面讯疑问小编介绍如何防范失眠，提出从以下几个应对方面。

方法一，陶冶情操。

工作、生活中，要消除紧张焦虑情绪，力求心理平衡，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未解决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪，让自己快乐起来。

方法二，劳逸结合。

养成按时睡觉的习惯。临睡前半小时不要看刺激的电影、电视、书籍或者剧烈运动。同时，改变不良生活习惯，戒烟、酒、忌辛辣刺激食品，睡前避免喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。晚餐也不要过饱。

方法三，饮食助眠。

比如睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水;或者适量选食一些有助于神经功能的食品。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、牛奶等。忌用热性补药，如鹿茸、人参、附子等;或者适量选用酸枣仁、莲子、百合、灵芝、五味子、麦冬、龙眼肉等药物，水煎代茶饮等，均有助于提高睡眠质量。

方法四，适量运动。

每天早晚可适当运动，如散步、慢跑、打太极拳等，睡前听听柔和优美的音乐，这样有利于精神放松，入睡顺利。

方法五，药物调理。

难以入睡、紧张焦虑者，可以在医师指导下，睡前适当使用安眠药，但是一般不要超过一个月。因为长期服用安眠药，可能出现药物依赖、过度镇静后感知能力下降、脏器受损等情况。