哪些有氧运动对女性心脏有好处

说到心脏病，朋友们并不陌生，生活中心脏病对女性的健康威胁还是很大的，医学上认为女性患心脏病的机率往往超过男性，而且现代人都缺乏运动，尤其针对30岁以上的女性患心脏的机率更高，那么生活中哪些有氧运动对心脏有好处呢?

1.做蹲伏锻炼。 力量训练有助于提高好胆固醇水平，降低心脏病危险。蹲伏运动可训练最大肌肉群，效果最佳。

2.击打沙袋。 研究发现，通过击打沙袋等发泄后，心脏病危险可降低一半。

3.每周三次有氧运动。 不运动有损心脏健康，运动过量也会伤害心脏。每周做2-3次有氧运动最佳，可使运动过量心脏病危险降低57%。

4.捏握力器。 研究发现，握力器训练4周可使血压降低10%。每周手捏握力器4次，每次训练2分钟。

5.避免久坐。 任何高强度运动都抵不过久坐带来的伤害，每1-2小时起身走到走动，效果比每天进行高强度运动更好。

影响女性心脏健康的四大风险吸烟、超重、高血压和缺乏运动，30岁以后地体力活动或完全不运动的女性，风险要高于其他任何因素。

以上5种有氧运动对心脏的保养有很大好处，希望女性朋友每周坚持至少150分钟以上的有氧运动，这样才能让心脏病远离自己，生活中多运动是件好事，也要注意环境因素，因为空气污染会加重心脏负担，所以我们做户外运动时一定得注意周边环境。