孕中期饮食和营养

自怀孕第13周起，胎儿的成长步入了关键时期，对于营养的需求愈发旺盛。在这阶段，胎儿的身体发育需要大量的蛋白质，而这些蛋白质可以通过食用牛奶、鸡蛋、鱼、虾、牛肉等获得。营养的摄入并非越多越好，过多的营养反而可能对胎儿的发育产生不良影响。

妊娠中期的补钙工作也十分重要。当孕妇出现小腿抽筋的现象时，这很可能是身体缺钙的警示信号。为了确保母婴健康，合理营养至关重要，既要保证营养的充足，又要避免营养过剩。在产前检查时，营养科医生会针对个体情况提供专属的营养菜单。

对于孕妇的日常饮食来说，建议包含以下食品：

1. 谷类：每天约400-500克，为身体提供必要的能量。

2. 新鲜牛奶：每天250-500毫升，除了提供优质蛋白质，还富含钙和维生素。

3. 蛋类：每日1-2个，不仅能提供优质蛋白质，还含有丰富的矿物质和维生素。

4. 肉、鸟、鱼类：每天50-150克，可交替食用。随着妊娠的进展，后期可适量增加到150-200克。

5. 豆类及豆制品：每日50-100克，提供丰富的植物性蛋白质和矿物质。

6. 新鲜蔬菜：每天约400-500克，其中应以绿色或黄绿色的蔬菜为主，为身体提供丰富的矿物质、维生素和膳食纤维。

7. 水果：每天100-150克，有助于补充身体所需的多种营养素。

8. 烹饪油：每天使用量控制在15-20克，以保证食物的口感和营养吸收。

保持这样的饮食习惯，既有利于胎儿的健康成长，也有助于保障孕妇的健康状况。