偷偷告诉你五个饮食秘诀 减轻身体负担抗衰老

现在职场上的女性工作越来越繁忙，她们在忙碌之余仍然不忘爱美之心，会腾出时间购买新衣和健康食品。但在这其中，从饮食角度保证健康显得尤为重要。

为了保持皮肤的年轻活力，抗氧化物的摄入不可或缺。我每天都坚持摄取一斤（500克）的绿叶蔬菜，其中至少有一种深绿色的叶菜，数量约为200克。我还会将紫米、黑芝麻、红皮花生、黑豆、红豆等深色食材与白米混合煮粥或煮饭，以获取更多的抗氧化物。

除了抗氧化物，钙质对于保持挺拔身姿非常重要。我每天都喝半斤牛奶或酸奶，特别是酸奶，不仅钙含量丰富，而且吸收率高，有助于预防老化。

充足的饮食纤维也是保持身体健康的关键。我喜欢吃粗粮、豆类和薯类，减少精米面的摄入，以获得更多的纤维。我在家中常以全麦馒头、杂粮豆粥、大米小米饭、荞麦面条等为主食。

红润的脸色离不开铁和锌的补充。我并非每天都吃瘦肉和鱼，但每周会摄入三到四次。在不食用肉类的时候，我会注意用豆制品和鸡蛋来补充微量元素锌和铁。每天早上，我还会吃一些山核桃、杏仁等坚果来补充营养。

为了延缓更年期，植物雌激素的摄入也很重要。大豆及其制品是植物雌激素的最佳来源。我会经常吃大豆食品，有时会早上喝一碗豆浆，有时用黄豆、黑豆加大米来煮粥，还会吃水豆腐或用豆腐干替代肉来炒菜，确保每天都能摄取到丰富的大豆营养。

通过这些饮食秘笈，我能够在繁忙的工作之余，也能照顾好自己的身体健康，保持最佳的状态。