常识：人流后会出现阴道松弛吗

改良阴道运动：深度锻炼耻骨尾骨肌的力量与灵活性

在性爱过程中，阴道的紧缩能力扮演着重要的角色。这种能力主要依赖于耻骨尾骨肌的收缩力。为了增强这一区域的肌肉力量，进行改良阴道运动是一个非常好的选择。这些运动不仅可以提高骨盆肌肉的紧张力，从而达到紧缩阴道的效果，而且能够刺激生殖器区域，增加该区域的血液流量，从而进一步改善性功能。

如何开始这个锻炼之旅呢？你需要找到耻骨尾骨肌。这些肌肉位于双腿之间，当你收缩直肠与阴道时，便可以感受到它们的存在。当你在排尿时，如果你故意中断尿流，也是这些肌肉在起作用。

拿掉手指后，你仍可以继续练习肌肉的收缩与放松。集中精力感受肌肉的收缩与放松，逐渐提高你的控制力。如果你正在进行凯基尔练习，至少要持续6周。当你能够自如地收缩与放松时，可以进行更快速的转变练习，在一秒钟内完成收缩与放松的动作。

练习阴道肌肉向外下推送也具有一定的意义。开始时，你可以仰卧在床上，放松身体，专注于提肛收缩的动作。不要用力在双腿、双臀和腹肌上，而是将注意力集中在骨盆底肌的收缩动作上。体会动作后，将收缩的动作专注在阴道和尿道上，持续重复这个动作。

每天进行骨盆底肌运动1至2回，每回10分钟。当练习持续约6至8周时，你会感觉到阴道肌肉变得更加紧绷，而且阴道的敏感度也会有所提高。熟练后，你可以在任何时间、任何地点进行这项运动，无论是坐着、站着还是躺着都可以。