经期健康饮食让你月月顺

月经期间因为身体和心理上的异常，或多或少都会给女性朋友们带来一些不适的症状，除了养成良好的经期生活习惯和提高身体素质以外，合理的饮食对减轻经期疼痛也是很有帮助的，让你的经期“月月顺”!

有相当一部分人会在月经来临之前，身心会出现一系列的变化，比如说情绪躁动不安、容易激动、胸腹部肿胀、体重增加、食欲改变、身体浮肿、 口腔溃疡 、 头痛 、 失眠 以及长痘痘等。通常这些症状会发生在月经前十至十四天，在月经开始后的24小时内结束，但因为个体差异，严重程度会有不同，发作时间也不一样。，女性还可能在月经期出现下腹部胀痛、腰酸背痛、经量异常或是周期不稳定等状况。实际上，想要改善这些情况，除了养成良好的作息时间、运动习惯外，还有一条非常重要的，就是注意月经期间的饮食。

无论你是否已经被月经问题所困扰，下面提出的饮食原则对你都是非常有帮助的，持续四到六星期后，一定会收到满意的效果。

1、不要刻意吃甜食。像饮料、红糖、蛋糕、糖果等，经期最好少吃，以免血糖不稳定，加重经期不适。

2、多吃高纤维食物。疏菜、水果、全谷类、全麦面包以及糙米、燕麦等食物中含有丰富的纤维素，可以促进动情激素的排出，提供足够的镁，缓解月经期的不适，平稳情绪。

3、两餐之间可以吃一些核桃、腰果、干豆等含 维生素B 群丰富的食物。

4、摄取足够的 蛋白质 。午餐及晚餐应多吃一些肉类、蛋类、黄豆、豆腐等高蛋白食品，可以补充经期流失的营养素以及矿物质等，但要注意定时定量。

5、要避免血糖的忽高忽低，减少心跳过速、 头晕 、疲劳、情绪不稳等不适症状。

6、避免食用含 咖啡 因的饮料。咖啡因会增加焦虑不安的情绪，咖啡、茶中都有，可改喝大麦茶、薄荷茶。

7、不要吃太热或者太冰、温度变化大的食物。

8、有大失血情况的女性，要多吃一些菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄干等食物来 补血 。

9、即将进入更年期的女性，要多食用一些 牛奶 、小鱼干等高 钙 食物。

除了饮食方面多加注意之外，还需要保证良好的作息时间，尽量不要 熬夜 ，一日三餐定时定量，并且养成锻炼身体的好习惯，让每一个月都可以顺利的度过。